Александр 12.05.2020 21:33

Дневник питания за 12.05.2020

Зашил один фронтон, уже по темноте водрузил фонарь на столб. Поужинать забыл. 😊
Опять упал под 90кг. ))

Завтрак

Пшенная каша по 1-278

300 г · б 8.4 · ж 10.2 · у 50.4

327

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2

131.2

ккал

Абрикосовый джем

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 50.1

193.2

ккал

Итого 651 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 122

Обед

Вермишель Быстрого Приготовления [Роллтон]

80 г · б 6.3 · ж 18.2 · у 48.6

384

ккал

Колбаса варено-копченая московская

30 г · б 5.7 · ж 11 · у 0.1

121.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 631 ккал · Б 12 · Ж 42 · У 49

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки, сушеные

80 г · б 16.6 · ж 41.2 · у 9.1

467.2

ккал

Вафли с жировыми начинками

100 г · б 3.9 · ж 30.6 · у 62.5

542

ккал

Итого 1009 ккал · Б 20 · Ж 71 · У 71

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Абрикосовый джем

60 г · б 0.3 · ж 0 · у 43

165.6

ккал

Итого 426 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 48

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2718 ккал · Б 82 · Ж 137 · У 292

Макронутриенты

Калории
2718.8

min 1839 2583

105%

Белки
82.8

116

71.4%

Жиры
137

159%

Углеводы
292.1

336

86.9%

Вода
3918

3823

103%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.9%

b-car

9.6%

В1

117%

61.7%

Холин

46.6%

56.9%

98.5%

83.7%

B12

93.6%

6.2%

1253%

287%

29.9%

вит.К

1.3%

118%

Калий

64.8%

69.7%

122%

187%

188%

39.1%

107%

12.7%

45.5%

154%

260%

21.4%

233%

72.8%

7.2%

77.7%

Энергетический баланс

Приход

2719 ккал

Расход

2583 ккал

Итого

136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок