Дневник Зожника
Александр
02.06.2020 18:09
Дневник питания за 02.06.2020
Гоняли по магазинам, решил не ждать от погоды чуда, радикально подошел к проблеме.
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г
· б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Пита [Хлебобулочные изделия]
80 г
· б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9
193.6
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Итого
320
ккал
· Б 13 · Ж 9 · У 43
Дневной перекус
Картофельное Пюре [Доширак]
70 г
· б 3.1 · ж 12.2 · у 43
294
ккал
Колбаса сырокопченая зернистая
35 г
· б 3.5 · ж 22 · у 0.1
212.1
ккал
Итого
506
ккал
· Б 6 · Ж 34 · У 43
Дневной перекус 2
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500 г
· б 2.3 · ж 0 · у 56.4
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 56
Ужин
Спаржа по-Корейски [Чим Чим]
200 г
· б 10 · ж 20 · у 40
380
ккал
Морковь по-корейски острая
75 г
· б 0 · ж 6.8 · у 9.7
100.5
ккал
Сосиски, молочные
130 г
· б 14.3 · ж 31.1 · у 0.5
339.3
ккал
Пита Арабский Хлеб [Гурман]
80 г
· б 6 · ж 4 · у 37.9
219.2
ккал
Итого
1039
ккал
· Б 30 · Ж 61 · У 88
Вечерний перекус
Подсолнечник, семечки
50 г
· б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Итого
300
ккал
· Б 10 · Ж 26 · У 5
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
2166
ккал
· Б 62 · Ж 132 · У 236
Макронутриенты
Калории
2166.2
min 1839
2579
84%
Белки
62.9
116
54.2%
Жиры
132
86
154%
Углеводы
236.7
335
70.7%
Вода
4042
3817
106%
Клетчатка
2.5
20
12.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
9.9%
b-car
1.3%
В1
93.3%
B2
249%
Холин
6.4%
B5
13.2%
B6
288%
B9
30.1%
B12
443%
C
1%
D
1253%
E
111%
H
671%
вит.К
0.6%
PP
347%
Калий
37.1%
Ca
61.6%
Si
13.3%
Mg
62.6%
Na
223%
P
87%
Cl
43.3%
Fe
68.9%
I
2.3%
Co
28%
Mn
54.6%
Cu
125%
Mo
15.5%
Se
44.7%
F
72.1%
Cr
1.3%
Zn
30.2%
Энергетический баланс
Приход
2166 ккал
Приход: 2166 ккал
Расход
2579 ккал
Норма энергозатрат: 2579 ккал
Итого
-413 ккал
Итого: -412.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок