Александр 03.06.2020 20:47

Дневник питания за 03.06.2020

Сегодня занимался весь день полом.. В процессе укладки оказалось, что доски вперемешку 143мм и 139.
Пока их не нужно стыковать, это не проблема. Чуть позже я понял, что у них еще и пазы немного отличаются.. Жестко короче.)
Но в принципе почти закончил. Дальше они должны хорошо просохнуть и буду чистить и шлифовать..

Завтрак

Торт Ленинградский

75 г · б 3.2 · ж 17.7 · у 43.4

340.5

ккал

Итого 340 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 43

Обед

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Пита [Хлебобулочные изделия]

80 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9

193.6

ккал

Итого 302 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 39

Дневной перекус

Картофельное Пюре [Доширак]

70 г · б 3.1 · ж 12.2 · у 43

294

ккал

Колбаса сырокопченая зернистая

35 г · б 3.5 · ж 22 · у 0.1

212.1

ккал

Итого 506 ккал · Б 6 · Ж 34 · У 43

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

ккал

Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Спаржа по-Корейски [Чим Чим]

200 г · б 10 · ж 20 · у 40

380

ккал

Морковь по-корейски острая

75 г · б 0 · ж 6.8 · у 9.7

100.5

ккал

Сосиски, молочные

130 г · б 14.3 · ж 31.1 · у 0.5

339.3

ккал

Пита Арабский Хлеб [Гурман]

80 г · б 6 · ж 4 · у 37.9

219.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Итого 1394 ккал · Б 41 · Ж 76 · У 88

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2844 ккал · Б 77 · Ж 164 · У 276

Макронутриенты

Калории
2844.2

min 1859 2601

109%

Белки
77.3

117

66.1%

Жиры
164.5

189%

Углеводы
276.2

338

81.7%

Вода
4112

3849

107%

Клетчатка
2.5

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.9%

b-car

В1

95%

257%

Холин

16.1%

290%

33.1%

B12

468%

1.4%

1258%

113%

674%

вит.К

1.6%

357%

Калий

32.1%

105%

13.3%

64.3%

253%

117%

70.4%

71.8%

2.3%

28%

54.8%

128%

15.5%

54.4%

72.1%

1.3%

44.9%

Энергетический баланс

Приход

2844 ккал

Расход

2601 ккал

Итого

243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок