Дневник Зожника

Дневник питания за 16.06.2020

Первый короткий рабочий день. На работе не напряжно, вспомнилось все что нужно делать мгновенно. Несмотря на 3х месячное отсутствие.

Завтрак

Кексы протеиновые мелкие - тест
78 г · б 12.4 · ж 3.7 · у 29.7
198.9
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5
231.4
ккал
Итого 487 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 44

Обед

Гречка "по флотски"
300 г · б 34.2 · ж 10.8 · у 34.5
371.4
ккал
Итого 371 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 34

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 61

Ужин

Запеканка рисовая с протеином
200 г · б 28.4 · ж 5.6 · у 54
373.8
ккал
Апельсиновый джем
75 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 49.7
201
ккал
Итого 574 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 103

Вечерний перекус

Мороженое пломбир
200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8
464
ккал
Апельсиновый джем
75 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 49.7
201
ккал
Итого 665 ккал · Б 7 · Ж 30 · У 90

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2399 ккал · Б 96 · Ж 102 · У 334
Макронутриенты
Калории
2399.6
min 1849 3009
79.7%
Белки
96.4
136
70.9%
Жиры
102.2
100
102%
Углеводы
334.5
391
85.5%
Вода
4468
4453
100%
Клетчатка
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
134%
b-car
92.2%
В1
105%
B2
291%
Холин
66.7%
B5
77.6%
B6
368%
B9
41.9%
B12
480%
C
13.2%
D
1265%
E
2103%
H
713%
вит.К
13.3%
PP
384%
Калий
84.5%
Ca
86.2%
Si
299%
Mg
126%
Na
121%
P
149%
Cl
42.5%
Fe
126%
I
73.1%
Co
229%
Mn
137%
Cu
200%
Mo
100%
Se
112%
F
82.3%
Cr
63%
Zn
66.9%
Энергетический баланс
Приход
2400 ккал
Приход: 2400 ккал
Расход
3009 ккал
Норма энергозатрат: 2590 ккал Энергозатраты тренировки: 419 ккал
Итого
-609 ккал
Итого: -609.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок