Дневник Зожника
Александр
19.06.2020 15:33
Дневник питания за 19.06.2020
Сегодня приезжает супруга по делам в МСК.. Так что наверное будут дополнительные калории..
Но и расход будет.
🤭
Завтрак
Кексы протеиновые мелкие - тест
52 г
· б 8.3 · ж 2.5 · у 19.8
132.6
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г
· б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Итого
289
ккал
· Б 8 · Ж 13 · У 33
Обед
Гречка "по флотски"
300 г
· б 34.2 · ж 10.8 · у 34.5
371.4
ккал
Итого
371
ккал
· Б 34 · Ж 10 · У 34
Дневной перекус 2
Подсолнечник, семечки
45 г
· б 9.3 · ж 23.8 · у 4.7
270.5
ккал
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500 г
· б 2.3 · ж 0 · у 56.4
0
ккал
Итого
270
ккал
· Б 11 · Ж 23 · У 61
Ужин
DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов
300 г
· б 33.8 · ж 33.5 · у 89.3
819
ккал
Пицца Чикен BBQ
350 г
· б 28.2 · ж 23.2 · у 73.4
618.8
ккал
Сидр [Somersby]
500 г
· б 0 · ж 0 · у 29
250
ккал
Итого
1687
ккал
· Б 62 · Ж 56 · У 191
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
2619
ккал
· Б 116 · Ж 104 · У 321
Макронутриенты
Калории
2619.1
min 1839
2979
87.9%
Белки
116.8
134
87.2%
Жиры
104.8
99
106%
Углеводы
321.2
388
82.8%
Вода
4487
4409
102%
Клетчатка
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
111%
b-car
88.4%
В1
216%
B2
332%
Холин
35.8%
B5
87.1%
B6
356%
B9
34.4%
B12
564%
C
6%
D
1254%
E
2120%
H
618%
вит.К
40.3%
PP
470%
Калий
100%
Ca
137%
Si
186%
Mg
134%
Na
402%
P
249%
Cl
32.6%
Fe
236%
I
9.5%
Co
155%
Mn
203%
Cu
252%
Mo
67.9%
Se
341%
F
77.9%
Cr
53.8%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
2619 ккал
Приход: 2619 ккал
Расход
2979 ккал
Норма энергозатрат: 2582 ккал
Энергозатраты тренировки: 397 ккал
Итого
-360 ккал
Итого: -359.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок