Дневник Зожника
Александр
19.07.2023 12:15
Дневник питания за 19.07.2023
Внезапно 98% рационец. ))) Запилю. Хотя в принципе - понятно, что поливитамины решают этот вопрос радикальным образом.
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
120 г
· б 9 · ж 3.5 · у 61.7
314.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г
· б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
35 г
· б 0.2 · ж 28.9 · у 0.3
261.8
ккал
Итого
758
ккал
· Б 20 · Ж 47 · У 62
Утренний перекус
Tornado
500 г
· б 0 · ж 0 · у 52
215
ккал
Итого
215
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 52
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200 г
· б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8
210.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г
· б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
130 г
· б 3.1 · ж 0.4 · у 3.5
27.4
ккал
Цветная капуста (Тушение)
50 г
· б 1 · ж 0.1 · у 2
15
ккал
Брокколи (Тушение)
50 г
· б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8
15.8
ккал
Морковь (Тушение)
50 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.1
16
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75 г
· б 5.7 · ж 0.6 · у 36.9
176.3
ккал
Итого
581
ккал
· Б 75 · Ж 9 · У 48
Ужин
Водка-лимон
500 г
· б 0 · ж 0 · у 37.5
400
ккал
Итого
400
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 37
Вечерний перекус 2
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Вода водопроводная, городская
3000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Kelp (Йод 325мкг)
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
OptiMen
1 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
2
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1957
ккал
· Б 96 · Ж 56 · У 200
Макронутриенты
Калории
1957.6
min 1866
1914
102%
Белки
96.2
115
83.7%
Жиры
56.1
84
66.8%
Углеводы
200
175
114%
Вода
3460
3586
96.5%
Клетчатка
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
491%
b-car
129%
В1
5041%
B2
4217%
Холин
74.8%
B5
1646%
B6
2657%
B9
180%
B12
3392%
C
377%
D
1335%
E
3101%
H
611%
вит.К
134%
PP
548%
Калий
67.8%
Ca
93%
Si
220%
Mg
107%
Na
184%
P
126%
Cl
150%
Fe
89.9%
I
326%
Co
217%
Mn
354%
Cu
291%
Mo
199%
Se
385%
F
68.4%
Cr
345%
Zn
317%
Энергетический баланс
Приход
1958 ккал
Приход: 1958 ккал
Расход
2423 ккал
Норма энергозатрат: 2423 ккал
Итого
-465 ккал
Итого: -465.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок