Ольга Соловьева
23.08.2017 20:07
Дневник питания и тренировок за 23.08.2017
Сегодняшнее съеденное)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке 2,5% |
250
|
228 | 10 | 7 | 29 |
| Хлебцы "Свитлогорье" с луком |
12
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр рассольный Чанах |
43
|
135 | 9 | 10 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 407 | 21 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки сахарные |
20
|
67 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 370 | 69 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки тушеные |
250
|
90 | 2 | 3 | 13 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146 | 30 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и Лимон |
20
|
68 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 750 | 307 | 34 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "РАМОЗ" 1,8 % |
200
|
200 | 36 | 3 | 6 |
| Киви |
75
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоки |
75
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Слива, сырая |
110
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 460 | 321 | 37 | 4 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлебцы "Свитлогорье" с луком |
10
|
34 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 210 | 114 | 7 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2545 | 1220 | 102 | 31 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прислушалась к советам. Вот что вышло. Бег после трени - это
что-то.. можно сказать из последних сил 11 минут на низкой
скорости. Зато с чувством выполненного долга перед самой собой))) 
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
3 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
17 |
17 |
17 |
1305 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
19 |
19 |
15 |
15 |
108 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
324 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Шагомер
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5664 |
5664 |
|
Дистанция |
4 |
22656 |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 6217 раз
Тоннаж: 4009 кг
Дистанция: 22656 м
Ольга Соловьева
23.08.2017 21:46
Я старалась)))
Ольга Соловьева
24.08.2017 11:59
Людмила, спасибо огромное!! Безумно приятно!! И вам удачи! *)