Всем привет! Давно не публиковала своих дневников! В жизни какое то затишье, наверное перед бурей (скоро начнется школа у ребенка). Работа - единственное место где все кипит)) не замечаешь как и день прошел! Тренировки регулярные, 3 раза в неделю. Хожу теперь в другой зал, тот что поближе к работе. По оснащению уступает моему любимому, но что делать.. тренируюсь в обед, поэтому время ограничено. До любимого зала далековато ездить. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 0,2% [Био Баланс]
210
182.7 37.8 0.4 6.9
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18
55.8 2.2 0.4 10.8
Сыр голландский, брусковый
35
122.5 9.1 9.4 0
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
15
101 2.1 10.3 2
Нектарины, сырые
150
66 1.6 0.5 15.8
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37.2 1.4 0.3 7.2
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 4.6
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Помело сушеный
20
61.2 0.1 0 13.4
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37.2 1.4 0.3 7.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сладкий перец, зеленый, сырой
50
10 0.4 0.1 2.3
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]
50
34.5 2.1 1.5 3.1
Тиляпия, приготовленная на жару
120
153.6 31.4 3.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37.2 1.4 0.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа минимум выполнена. В этом зале нет особого желания находится дольше чем положено))
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
17
17
12
12
7
8
113
Вес снаряда
20
20
30
30
40
40
50
50
3530
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 203 раз
Тоннаж: 3530 кг
День 22. Результат за 3 недели минус 2 кг. Не дотянула до 3. Всему виной праздники и летнее настроение))) Но форма меня радует, объемы с бедер и талии уменьшились на 1,5 см! За это время средний калораж за день 1500 ккал. Ежедневные приседания с собственным весом и становая тяга. Также ежедневно каталась на велике, но не записывала. Продолжаем в том же духе! Всем доброго дня! :ah:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог Мягкий Семена Льна и Злаки [Био Баланс]
140
91 11.1 0.4 10.6
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Черешня
30
15.6 0.3 0.1 3.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37.2 1.4 0.3 7.2
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик "Синнабон"
1
183 20 5.2 4.4
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Плов с мясом
245
315.1 17.9 8.1 41.9
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 10. -100 (61.9). Отпуск продолжается)) план питания на сегодня такой. Погода не радует.. займемся генеральной уборкой дома!))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Каша гречневая молочная
240
215.5 8.9 6 31
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
25
165.3 0.2 18.1 0.3
Сметанный хлеб с кедровыми орехами
50
148.2 3.4 5.5 21.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Комплексные витамины Утро
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Протеин Matrix клубника
1
110 23 1.5 2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из рыбной консервы
200
87.2 3.6 4.6 8
Лосятина тушеная в мультиварке
100
95.8 15.5 1 6.1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Вода
200
0 0 0 0
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Комплексные витамины День
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Отруби ржаные
20
44.2 2.6 0.6 7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Лосятина тушеная в мультиварке
100
95.8 15.5 1 6.1
Вода
200
0 0 0 0
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Комплексные витамины Вечер
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помело сушеный
20
61.2 0.1 0 13.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 9. Отвес -200 грамм. План питания на сегодня такой получился весь зелененький))) впервые за все время пожалуй! Главное ему следовать)))
Всем доброго дня!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша пшеничная молочная
240
253.9 11.8 7 35.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18
55.8 2.2 0.4 10.8
Сыр голландский, брусковый
40
140 10.4 10.7 0
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Комплексные витамины Утро
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из рыбной консервы
200
87.2 3.6 4.6 8
Кабачки тушеные
240
86.6 1.9 2.9 13
Котлеты из лосятины
80
100.6 12.8 2.8 5.8
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Комплексные витамины День
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Отруби ржаные
20
44.2 2.6 0.6 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Гуляш из кабана с имбирем
70
167.2 18.6 7.2 5.7
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Салат
50
8 0.8 0.1 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Комплексные витамины Вечер
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помело сушеный
20
61.2 0.1 0 13.4
Киви Сушеное [Зеленая Улица]
20
60.2 0.2 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Неделю принимаю рыбий жир и комплексные витамины алфавит энергия! Существенно улучшилось состояние кожи!!! Были проблемы с кожей рук! Очень сухие между пальцев шелушились.. теперь все значительно лучше!! Ура! Сработало!!!
  • Нравится 1
В отпуске!!!
Вес стабилен. Рацион на сегодня примерно такой. Не уверена на счет вечернего перекуса, возможно переиграю!)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог 5%
200
216 24 10 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18
55.8 2.2 0.4 10.8
Сыр голландский, брусковый
40
140 10.4 10.7 0
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Комплексные витамины Утро
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
200
60.4 5 0.6 8.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Котлеты из лосятины
80
100.6 12.8 2.8 5.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помело сушеный
20
61.2 0.1 0 13.4
Киви Сушеное [Зеленая Улица]
30
90.3 0.3 0.2 3.1
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Комплексные витамины День
1
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из лосятины
80
100.6 12.8 2.8 5.8
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0
Комплексные витамины Вечер
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец Термостатный [Останкинский]
200
100 5.6 5 8.2
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 4. На весах -0 (62.1) . Вчера была силовая треня, поэтому наверное нет отвеса. Рацион на сегодня примерно такой. Всем доброго дня! :ah:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Клубника, сырая
150
48 1 0 11
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
200
196 17 11 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Рыбий жир
1
8 0 0 0
Комплексные витамины Утро
1
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
35
122 9 9 0
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18
55 2 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
25
57 1 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое из курицы
150
156 26 4 3
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
130
18 0 0 3
Рыбий жир
1
8 0 0 0
Комплексные витамины День
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Фасоль стручковая. Консервы
100
16 1 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56 1 0 9
Отруби ржаные
25
55 3 0 8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Вода
200
0 0 0 0
Кедровый орех
15
101 2 10 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
150
92 20 1 0
Запеканка макаронная
150
173 10 8 14
Рыбий жир
1
8 0 0 0
Комплексные витамины Вечер
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]
20
41 0 0 9
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
День 3. На весах -400 гр. (62.1). Рацион на сегодня по плану такой. Также запланирована силовая тренировка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша овсяная на молоке 2,5%
240
218 9 7 28
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18
55 2 0 10
Сыр голландский, брусковый
25
87 6 6 0
Рыбий жир
1
8 0 0 0
Комплексные витамины Утро
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65 0 0 13
Вода
200
0 0 0 0
Горячий шоколад
20
45 1 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Кабачки тушеные
220
79 1 2 11
Минтай (Припускание)
150
92 20 1 0
Рыбий жир
1
8 0 0 0
Комплексные витамины День
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Отруби ржаные
20
44 2 0 7
Киви
120
56 1 0 9
Миндаль
15
91 2 8 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157 32 2 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
60
8 0 0 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Рыбий жир
1
8 0 0 0
Комплексные витамины Вечер
1
0 0 0 0
Редис
50
10 0 0 1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
50
65 1 0 14
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]
30
62 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После долгого перерыва в работе со штангой было тяжеловато. И как всегда времени было в обрез. Поэтому в темпе выполняла упражнения.
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
0
75
Вес снаряда
10
10
10
0
750
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
12
12
94
Вес снаряда
28
28
38
38
48
48
3412
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
1440
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
30
30
30
0
1800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
30
30
30
0
1800
Итоги за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество повторений: 469 раз
Тоннаж: 9202 кг
  • Нравится 2
День 2. 
Сегодня на весах -1,1 кг. Водичка уходит. Рацион на сегодня примерно такой. 
Вчера на вечерний перекус уже не хватило сил. Протеин остался не съеденным. Сегодня и без него хорошо по белкам))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Киви
120
56 1 0 9
Отруби ржаные
35
77 4 1 12
Кефир 1%
220
88 6 2 8
Кедровый орех
15
101 2 10 2
Комплексные витамины Утро
1
0 0 0 0
Рыбий жир
1
8 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37 1 0 7
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70
91 1 0 19
Кабачки тушеные
220
79 1 2 11
Жаркое из курицы
180
188 31 4 4
Вода
200
0 0 0 0
Комплексные витамины День
1
0 0 0 0
Рыбий жир
1
8 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37 1 0 7
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог юбилейный 1.8
200
170 36 3 6
Комплексные витамины Вечер
1
0 0 0 0
Рыбий жир
1
8 0 0 0
Кефир 1%
30
12 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]
20
41 0 0 9
Финики
20
58 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет! Сегодня решено начать борьбу со срывом, длиной в 3 недели. За это время удалось набрать 3 кг веса. Тренировки в эти дни у меня присутствовали и силовые и кардио. Но при этом питание было в основном сложными углеводами. Меня ужасно тянуло на рис, гречку, кашу. На завтрак, обед и ужин)). Дневник питания я вела, все записывала. Был недобор белка и перебор углеводов естественно)) Даже сладкого так не хотелось как крупы. В результате я набрала то что имею. 
Итак, цель: скинуть 3 кг за 3 недели. На сегодня рацион такой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Отруби ржаные
35
77 4 1 12
Яблоко
130
61 0 0 12
Кефир 1%
220
88 6 2 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18
55 2 0 10
Сыр Голландский [Русское Молоко]
30
102 7 8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75 0 0 15
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
50
84 13 2 0
Кабачки тушеные
250
90 2 3 13
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
220
88 6 2 8
Хлебцы молодцы цельнозерновые
24
74 2 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог юбилейный 1.8
200
170 36 3 6
Банан
60
57 0 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Орех грецкий
30
196 4 18 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Протеин Matrix клубника
1
110 23 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ