Дневник Зожника
Ольга Соловьева
25.08.2017 21:56

Дневник питания и тренировок за 25.08.2017

Отчет по питанию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Каша 4 злака
310
 275 11 9 32
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и Лимон
20
 68 1 0 14
Итого 780 345 13 10 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
210
 23 1 0 4
Помидоры (томаты), парниковые
220
 33 1 0 6
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Нектарины, сырые
130
 57 1 0 13
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
150
 204 31 6 4
Итого 715 362 35 12 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Хлебцы рисовые с морской солью
15
 43 1 0 9
Хлеб "Слобода" ржано-пшеничный
15
 31 1 0 7
Нектарины, сырые
50
 22 0 0 5
Итого 380 100 2 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
90
 121 27 0 0
Кабачки тушеные
200
 72 1 2 10
Вода
100
 0 0 0 0
Кукуруза вареная
150
 184 6 3 33
Итого 540 378 34 6 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
 70 0 0 14
Итого 150 70 0 0 14
Итого за день 2965 1256 86 30 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отчет по тренировкам.

Первая тренировка 12:15 14:00

ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
2
2
4
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
3
3
6
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
270
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
12
12
10
10
10
111
Вес снаряда
12
12
12
17
17
17
22
22
22
1812
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
16
960
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
15
15
15
75
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
2
2
4
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
11
11
Шагомер
1
2
Итог
Количество повторений
4000
4000
Дистанция
3
12000
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 4581 раз
Тоннаж: 5572 кг
Дистанция: 12000 м
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок