Дневник питания и тренировок за 18.01.2018

Сегодня получается недобор, но добирать абсолютно не хочется.. чувствую сытость и усталость..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби овсяные elmika	35	81	4	1	11
Киви	100	47	0	0	8
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	6	18	0	0	3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0	2	9
Итого	866	383	15	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Шарлотка	1	183	20	5	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	351	185	20	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбной консервы	250	109	4	5	10
Плов с куриной грудкой	130	165	13	2	23
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Итого	530	306	19	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,1 % домик в деревне	200	110	20	0	7
Киви	100	47	0	0	8
Печенье Кухмастер	6	24	0	0	4
Цикорий	5	14	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Шоколад полугорький	10	54	0	3	5
Итого	613	323	24	7	36
Итого за день	2860	1197	79	35	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка после тренировки не удалась из-за недостатка времени. Теперь тренируюсь во второй половине дня, организм видимо адаптируется к новому режиму, поэтому все еще было тяжеловато..

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	12		12

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	10		45
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	14	14	14		1680

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	20	15	15	10	10	8	8		106
Вес снаряда	38	38	48	48	58	58	68	68		5208

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	14	14	8	8	5	5		54
Вес снаряда	25	25	27.5	27.5	30	30		1440

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	20	20		90
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Время: 16 мин

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 8328 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок