Дневник питания за 18.01.2018

Публикую с опозданием,так как вовремя зависло и не разместилось."Вот и очередная попытка похудеть и привести себя в порядок.Правда сегодня уже 6-ой день. Намеренно увеличиваю количество белка, недобор по углям и жиру. Ну очень хочется похудеть. В силу возраста этот процесс идет слабо. Читаю, вроде как надо минимальную норму съедать, она у меня 1331 ккал. Купила абонемент в тренажерный зал и уроки тренера, так как я никогда не занималась.Но пока только готовлюсь морально и делаю планку и приседания(месячный такой курс из интернета)" Сегодня 10-ый день. Надо выложить и другие дни. Из них был один (19-го вечерний зажер), остальное приблизительно так же. Вес стоит(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Хлебцы Ржаные	40	144	4	1	20
Авокадо	50	80	1	7	0
Брынза коровья	37	96	6	7	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	627	323	12	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Груша азиатская, сырая	150	63	0	0	16
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	550	65	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	200	275	40	11	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	700	378	45	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	150	16	0	0	3
Болгарский Перец	100	38	1	0	6
Итого	250	54	2	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	350	140	10	3	14
Итого	350	140	10	3	14
Итого за день	2577	1130	89	42	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок