Elena Vin
14.02.2018 12:45
Пишу себе, чтобы было: 98 гр сырой  =70 гр. готовой курицы гриль(бедро без кости и кожи). Приблизительно 28% потери веса. Или +40%
Грудка индейки +30% от готового куска прибавить= вес сырого.
160 гр чечевицы после отваривания получилось 500 гр. (увеличение в 3,1 раз)
Elena Vin
30.01.2018 14:33
Взвесила сырой кусок филе грудки 206 гр. Сделала гриль-стал 126 гр. Источник хим. состава: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов: 100 гр филе грудки 113 ккал, жарка филе 95,4 ккал.. Источник хим. состава: USDA National Nutrient Database for Standard Reference 263 ккал. Интересно , что брать за основу? Разброс ккал колоссальный.
Elena Vin
22.01.2018 23:20
Ппапам( В вечерний перекус планировала выпить кефир 1%. Но его кто-то то выпил и пришлось мне выпить белого вина с брынзой... Зато в калораж уложилась 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Авокадо
50
80 1 7 0
Брынза коровья
37
96 6 7 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
хлебцы рисовые с морской солью
3
45 3 0 27
Стевия
1
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Стевия
1
1 0 0 0
Курица, 1 категории (Жарка окорочка)
120
156 20 8 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Салат
100
16 1 0 2
Сельдерей, сырой
150
24 1 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Груша азиатская, сырая
250
105 1 0 26
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Сельдерей, сырой
150
24 1 0 4
Салат
100
16 1 0 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Йогурт 3,2% жирности
70
47 3 2 2
Брынза коровья
20
52 3 3 0
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое
200
164 0 0 5
Брынза коровья
16
41 2 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Vin
22.01.2018 17:33
9-ой день. Сейчас 10-ый день:вес стоит на месте. В ноябре на ПП ушло 2 кг. В декабре вернулись. Что же я делаю ни так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Авокадо
50
80 1 7 0
Брынза коровья
37
96 6 7 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
хлебцы рисовые с морской солью
3
45 3 0 27
Каша овсяная, по 1-280
80
87 2 3 12
Стевия
1
1 0 0 0
Банан
20
19 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская, сырая
260
109 1 0 27
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех грецкий
6
39 1 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Стевия
1
1 0 0 0
Курица, 1 категории (Жарка окорочка)
120
156 20 8 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30
14 3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сироп из шиповника
5
14 0 0 3
Груша азиатская, сырая
260
109 1 0 27
Яблоки
100
47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
120
220 29 11 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Vin
22.01.2018 17:32
8-ой день.Сейчас 10-ый день:вес стоит на месте. В ноябре на ПП ушло 2 кг. В декабре вернулись.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Авокадо
50
80 1 7 0
Брынза коровья
37
96 6 7 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
хлебцы рисовые с морской солью
4
60 4 1 36
Каша овсяная, по 1-280
60
65 1 2 9
Стевия
1
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-Кола Зеро
250
0 0 0 0
Мандарин
150
57 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
140
133 30 1 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3 0 6
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сироп из шиповника
5
14 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Стевия
1
1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Салат
100
16 1 0 2
Йогурт 3,2% жирности
60
40 3 1 2
Перец болгарский, сырой
50
14 0 0 3
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Крабовые палочки
100
88 17 2 0
Сыр российский
10
36 2 2 0
Семга соленая потрошенная с головой
70
141 15 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Vin
22.01.2018 17:27
Публикую с опозданием,так как вовремя зависло и не разместилось."Вот и очередная попытка похудеть и привести себя в порядок.Правда сегодня уже 6-ой день. Намеренно увеличиваю количество белка, недобор по углям и жиру. Ну очень хочется похудеть. В силу возраста этот процесс идет слабо. Читаю, вроде как надо минимальную норму съедать, она у меня 1331 ккал. Купила абонемент в тренажерный зал и уроки тренера, так как я никогда не занималась.Но пока только готовлюсь морально и делаю планку и приседания(месячный такой курс из интернета)" Сегодня 10-ый день. Надо выложить и другие дни. Из них был один (19-го вечерний зажер), остальное приблизительно так же. Вес стоит(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Хлебцы Ржаные
40
144 4 1 20
Авокадо
50
80 1 7 0
Брынза коровья
37
96 6 7 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Груша азиатская, сырая
150
63 0 0 16
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
200
275 40 11 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)
150
16 0 0 3
Болгарский Перец
100
38 1 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
350
140 10 3 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Vin
17.01.2018 22:29
Вот такой у меня получился пищевой денёк)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Хлебцы Ржаные
40
144 4 1 20
Авокадо
50
80 1 7 0
Брынза коровья
15
39 2 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Кока-Кола Зеро
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний
250
90 6 3 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
хлебцы рисовые с морской солью
1
15 1 0 9
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская, сырая
150
63 0 0 16
Мандарин
150
57 1 0 11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Салат
100
16 1 0 2
Сельдерей (корень)
100
34 1 0 6
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Йогурт 3,2% жирности
60
40 3 1 2
Хрен, приготовленный
20
9 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт
10
34 1 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты