Екатерина Мальцева
04.02.2018 19:34
Дневник питания и тренировок за 04.02.2018
Новое начало. Решила не с понедельника, а с дня рождения.
Рост 164, вес 87.7, возраст 39 лет и 1 день
Питание по подсчёту КБЖУ
Фитнесс дома с Джиллиан Майклс и ходьба на беговой дорожке
Плюс активный уход за кожей, чтобы подтянулась.
Тип фигуры - яблоко.
В отягчающих факторах - 3 кесарева сечения и диабет
В поддерживающих - хороший мышечный тонус
Рост 164, вес 87.7, возраст 39 лет и 1 день
Питание по подсчёту КБЖУ
Фитнесс дома с Джиллиан Майклс и ходьба на беговой дорожке
Плюс активный уход за кожей, чтобы подтянулась.
Тип фигуры - яблоко.
В отягчающих факторах - 3 кесарева сечения и диабет
В поддерживающих - хороший мышечный тонус
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
175
|
224 | 15 | 16 | 4 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| Печенье |
50
|
208 | 3 | 5 | 37 |
| Итого | 425 | 548 | 20 | 24 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197 | 7 | 4 | 34 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Итого | 350 | 287 | 11 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
45 | 6 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Итого | 350 | 145 | 9 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5 | 0 | 9 |
| Итого | 500 | 295 | 52 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 2300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3925 | 1396 | 103 | 42 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня походила - завтра начну комплекс шредов с Джилл.
Вес большой, поэтому потихоньку в норму приходить.
Вес большой, поэтому потихоньку в норму приходить.
Первая тренировка 20:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
42 |
0 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 42 мин