13.02.2018 21:55

Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Удивительное рядом. Нужно внимательнее относиться к уварке.
Сегодня тушила куриные желудки и не учла сначала - был шанс съесть в один присест суточную норму белка и полсуточную калорий.
Но остановилась и взвесила готовый продукт. Оказалось в 2 раза пупочки уварились - офигеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139	11	10	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	933	222	15	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	100	108	5	6	6
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Компливит №60	1	1	0	0	1
Итого	406	141	5	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	115	296	30	17	4
Капуста белокочанная, квашеная	250	57	4	0	7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	354	34	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет без картофеля	200	66	3	0	11
Вода	500	0	0	0	0
Куриные желудки тушеные в сметане	180	401	54	21	7
Льняное масло	5	44	0	5	0
Итого	885	511	57	26	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3389	1348	121	71	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возобновила Шреды Дижиллиан. Тяжеловато конечно утром такой интенсив, надо будет подумать - может её на вечер, а утром йогу или пилатес.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Время: 20 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок