22.02.2018 22:58

Дневник питания и тренировок за 22.02.2018

Нет, я сдалась. Вернула свой привычный рацион БЖУ 30-35-35
Не воспринимает у меня организм угли в большем, чем белки количестве.
Может длительная гормональная терапия это изменит. Пока криминала не вижу в почти равном количестве белков и углей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Творог "Мягкий нежный" 5%	120	102	10	6	1
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Компливит №60	1	1	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	881	288	18	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	104	48	0	0	10
Арахис	10	55	2	4	1
Итого	114	104	3	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля	327	417	33	18	30
Вода	500	0	0	0	0
Итого	827	417	33	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	125	236	6	3	40
Икра кеты зернистая	75	186	23	9	0
Итого	200	423	30	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и кукурузой	220	185	19	5	13
Перец фаршированный перловкой и куриным фаршем с томатами и зеленью	165	130	9	3	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	885	316	29	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3107	1629	120	61	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый уровень Начальных Шредов закончила, перехожу на второй завтра утром. Тело втянулось. Выносливость повышается. Теперь ещё растянуть его как следует.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 85 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок