Екатерина Мальцева
01.03.2018 22:00
Дневник питания и тренировок за 01.03.2018
какой то корейский ужин получился 
И белок превысила, но не критично.
И белок превысила, но не критично. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сыр сливочный |
42
|
142 | 10 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 250 | 18 | 18 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса варено-копченая московская |
63
|
255 | 12 | 23 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
80
|
164 | 5 | 0 | 32 |
| Итого | 143 | 420 | 17 | 23 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
162
|
97 | 4 | 5 | 7 |
| Карпаччо из куриной грудки |
50
|
45 | 9 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 344 | 22 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Творог "Мягкий нежный" 5% |
120
|
102 | 10 | 6 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 153 | 10 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33 | 1 | 0 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
130
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Морковь по-корейски с грибами |
150
|
106 | 2 | 7 | 8 |
| Уши свиные |
50
|
105 | 10 | 7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 474 | 67 | 18 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 85 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3652 | 1729 | 142 | 77 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
При ходьбе мучают стопы. Икры пережимают сильно вены что-ли.
Последние 15 минут хожу как на отсиженых ногах. Нужно с этим что-то
делать.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 83 мин