Ефим
15.06.2018 11:27
Дневник питания и тренировок за 15.06.2018
на ужин реально обожрался! Ну прям прочуствовал физически что много
и сытно! А в калораж не влез, вернее влез но даже недобрал.
Вечерком на перекус пару апельсинов и доберу и калории и углеводы.
Добавил еще порцию гречки, а то что-то и без тренировки недобрал до
минимума калорий сегодня. Выходит, что можно таки нажраться на
ужин, и недобрать калорий!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252 | 7 | 8 | 36 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
10
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 376 | 14 | 14 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
200
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
40
|
105 | 5 | 8 | 1 |
| Итого | 240 | 108 | 5 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112 | 1 | 8 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Минтай (Жарка) |
300
|
171 | 38 | 1 | 0 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1210 | 546 | 47 | 12 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый |
40
|
140 | 10 | 10 | 0 |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 148 | 10 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
50
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Горбуша отварная, по 1-342 (Припускание) |
300
|
409 | 58 | 19 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 522 | 65 | 23 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
2
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
240 | 9 | 2 | 44 |
| Итого | 980 | 328 | 11 | 3 | 61 |
| Итого за день | 4620 | 2031 | 154 | 72 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня обе беговые в зале были заняты 
пришлось
выкручиваться и дотягивать тренировку упражнениями на пресс. Что-то
после спины не хотелось идти на гребной тренажер, поясница
поднывала. Все должно быть вмеру.
пришлось
выкручиваться и дотягивать тренировку упражнениями на пресс. Что-то
после спины не хотелось идти на гребной тренажер, поясница
поднывала. Все должно быть вмеру. грудь-спина 19:00 20:10
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
50 |
2400 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
52 |
56 |
56 |
56 |
2640 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
0 |
44 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
50 |
1960 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
0 |
46 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
50 |
1820 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество повторений: 317 раз
Тоннаж: 9144 кг