Ефим
10.10.2019 09:20
Печень, селёдка картошечка , гречечка вывозят много

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Курица отварная, по 2-4
25
61 5.7 4.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Кефир 3,2% жирности
75
44.3 2.2 2.4 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
248
259.9 39.1 5.4 13.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
75
51.7 2 3.8 2.3
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
140
105 2.8 0.6 22.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
56
182.5 7.2 17 0
Горбуша (Запекание)
123
156.2 23.2 7.1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
68
98.6 11.6 5.8 0
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пирожное Трубочка с кремом
80
363.2 1.4 20.2 40.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
30.09.2019 10:54
План выполнил.не зелёное , но сойдёт. Последние дни На работе кавардак, режим дня не клеится. Тренировки через раз, питание примерно так же.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Курица отварная, по 2-4
15
36.6 3.4 2.6 0
Кефир 3,2% жирности
78
46 2.3 2.5 3.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
35
73.5 1.7 0.4 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
750
0 0 0 0
Куриный Бульон [Галина Бланка]
5
9.5 0.2 0.5 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
180
135 3.8 1.4 26.5
Желудок куриный (Жарка)
167
159.8 30.9 6.2 1
Печень говяжья
30
40.5 6.1 1.1 1.2
Морковь (Варка со сливом)
15
4.4 0.2 0 0.8
Капуста белокочанная
85
23.8 1.5 0.2 4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
750
0 0 0 0
Куриный Бульон [Галина Бланка]
5
9.5 0.2 0.5 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
75
101.3 2.2 2.6 17.2
Цветная капуста отварная по 1-210
85
18.7 1.4 0.2 2.9
Свекла отварная по 1-76
90
43.2 1.6 0.1 8.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
45
8.1 0.3 0 1.1
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Минтай в кляре (Рыба и морепродукты)
180
505.8 30.8 29.5 27.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оленина тушеная, консервы
380
649.8 73.3 39.5 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
80
168 3.9 0.8 35.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заболела коленка. Сверху над чашечкой. Режущая боль при нагрузке. И в локте такая же. Скоро 40.

ноги руки 19:30 00:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
5
5
5
5
3
35
Вес снаряда
50
70
80
90
95
95
2560
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
90
90
90
90
4320
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
64
64
64
64
3072
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
64
64
64
64
3072
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
20
30
30
32.5
32.5
990
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
9
9
9
9
432
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
8
8
8
8
47
Вес снаряда
20
30
35
35
35
1380
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 15826 кг
  • Нравится 1
Ефим
12.09.2019 11:30
 тут такое дело - скачал аудиокнигу "Книга Зожника" издательства МИФ. Интересно, имеет ли она отношение к этому сайту? Прослушал уже две главы, что могу сказать - если ты уже не в теме, то скучно, нудно и неинтересно... засыпать пойдет. :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Курица отварная, по 2-4
30
73.2 6.8 5.1 0
Яичница глазунья, по 1-312
150
364.5 19.4 31.4 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья Болоньезе [Sadia]
300
342 23.7 9.3 40.8
Мексиканская Смесь [4 Сезона]
100
85 3.5 1 16
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне
200
308 60.8 5.4 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
115
116.2 3.5 3.9 16.8
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80
116 13.6 6.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Юнона]
200
176 12.4 0 31.4
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Яблоко
2
122.2 1 1 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Вода Минеральная Ессентуки 4 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подтягивания - не моё! От слова совсем. Но я стараюсь. Включил обратным хватом сегодня для работы на бицепс и общеукрепляющего эффекта.

руки ноги 19:00 20:05

Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
9
9
9
9
432
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
8
6
6
6
36
Вес снаряда
30
35
40
40
40
1300
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
10
8
38
Вес снаряда
20
30
30
940
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
50
70
80
85
85
2520
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
63
63
63
63
3024
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 8216 кг
Ефим
10.09.2019 09:37
вроде не ел ничего особенного, никаких "супер фудов". такой результат. после ужина не голоден.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Курица отварная, по 2-4
40
97.6 9 6.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Мексиканская Смесь [Краски лета]
80
38.4 2.4 0 7.2
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
276
289.2 43.5 6 14.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
300
225 48.6 3.3 0
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Мексиканская Смесь [4 Сезона]
100
85 3.5 1 16
Редис
30
6 0.4 0 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Аджика
40
23.7 0.4 1.5 2.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы
240
348 30.7 19.4 12.5
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
80
139.2 5.3 1 26.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5*5идет неплохо. Мал помалу поднимаю рабочие веса. Планка 3*30сек на закуску.. в списке упражнений нет

спина грудь 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
4
4
13
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
50
60
65
70
70
2190
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
5
35
Вес снаряда
50
70
80
90
90
2490
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
36
36
36
36
1728
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
8
6
6
5
5
45
Вес снаряда
50
60
65
70
70
72.5
2752
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
20
20
20
912
Итоги за день
Энергозатраты: 149 ккал
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 10072.5 кг
Ефим
06.09.2019 09:19
старался старался.. вроде всё получился . Питание - беда .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Яичница глазунья, по 1-312
120
291.6 15.5 25.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
408
461 96.3 7.8 1.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Редис (Мытьё, нарезка)
80
16 1 0.1 2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
70
16.1 1.8 0.2 2.1
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
150
289.5 25 17 8.9
Морковь желтая (Мытьё, нарезка)
70
21 0.9 0.1 4.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
80
22.4 2.5 0.1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хариус
200
224 41.2 6.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
2
122.2 1 1 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
03.09.2019 11:35
давно не публиковал свои дневники... думаю мож снова в ленте засветиться ? )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья жареная, по 1-420
180
374.4 41 18.4 16.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Суп из шпината с картофелем
120
48 2.6 1.1 7.9
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Горбуша (Жарка)
254
324.6 48.4 14.7 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Папоротник древовидный приготовленный, с солью
30
12 0.1 0 2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Печёная в Аджике [Пиканта]
200
260 18 3 42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
1
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
решил попробовать не так давно опубликованный на зожнике способ тренировки на силу и массу -5*5. результаты есть. работает.

спина грудь 00:00 00:00

Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
50
60
60
65
65
2100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
5
35
Вес снаряда
50
70
70
80
90
2370
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
36
36
36
36
1728
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
6
6
5
5
5
42
Вес снаряда
50
60
65
70
70
72.5
2562
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
11
16
16
16
708
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Итоги за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 257 раз
Тоннаж: 10236.5 кг
Ефим
10.02.2019 22:50
Офигеть какая калорийная каша пшеничная!
  • Нравится 3
Ефим
22.01.2019 11:37
аж 82 сегодня набрал по макронутриентам! Круто! Хочу в лучшие рационы )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
250
250 5.5 7.2 41
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Не определен!
80
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
200
17.6 0.2 0 4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)
120
25.9 2.9 0.3 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Треска (Жарка)
200
110.3 25.9 0.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)
50
10.8 1.2 0.1 1.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Треска (Жарка)
150
82.7 19.4 0.6 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
80
14.4 0.5 0.1 2
Свекла отварная по 1-76
80
38.4 1.4 0.1 7.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики ржаные (Хлебобулочные изделия)
100
336 16 1 70
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
22.01.2019 02:45
всем привет. Последнее время заметил, что если вхожу в дневник  с разных устройств в течение дня (два разных компьютера и смартфон), то заполненные строки продуктов в некоторых случаях заменяются на "Не определен!", то же самое в дневнике тренировок.  
У кого-нибудь такое наблюдается еще или это только у меня ?
Ефим
07.11.2018 11:32
ну и к тренировкам дневник питания вдогонку стараюсь зазеленять полосочки, Слава богу калории в рамках и общие макрики на 71 аж поднялись

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
200
256 17.4 18.4 5.4
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Пюре Грибной [Faberlic]
1
80 2.5 1 17
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Кальмар (мясо) (Тушение)
120
109.3 19.9 2.3 2.1
Кетчуп
15
16.8 0.2 0 3.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
80
13.6 1.3 0.2 2.5
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
120
243.6 36.6 9.8 0
Салат из белокочанной и морской капусты
100
84.6 1.8 5.1 8.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
120
243.6 36.6 9.8 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики ржаные (Хлебобулочные изделия)
100
336 16 1 70
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
50
237 3 25 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделал сегодня выпады с гантелями (шагая по залу)! Товарищи! Какое это шикарное упражнение! Не зря Брин в одном из видосов сказал, что лица мужского полу незаслуженно обходят стороной это упражнение -  прочувствовал бицепс бедра во всей его красе!! НУ и зад тож напрягся  ДУмаю в ближайщие пару дней походка пингвина мне обеспечена... всем узбекхов! 

Ноги 19:00 20:15

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
15
12
10
8
6
0
71
Вес снаряда
20
50
60
70
80
90
3750
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
14
14
14
14
672
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
50
60
60
60
3450
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
0
35
Вес снаряда
0
0
0
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Итоги за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество повторений: 262 раз
Тоннаж: 10464 кг
Время: 30 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ