Ефим
13.02.2023 12:08
Где там странник, тоже скажет что подобрал просто так рацион?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
90
25.2 2.8 0.1 2.1
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
20
15.8 0.5 0.1 3.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар рафинад
6
24 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый [Первые блюда]
180
118.8 7.9 4.3 16
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
20
3.7 0.5 0.1 0.4
Кабачок (Варка со сливом)
30
5.5 0.2 0.1 1
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
30
23.7 0.8 0.2 4.9
Горбуша (Варка)
243
295.2 42.8 13.9 0
Винегрет овощной
80
127 4.6 6.7 13
Морс брусничный
100
41.4 0.1 0 10.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
15
105.5 2.7 9.9 1.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар рафинад
6
24 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
207.2 44.9 2.7 0.9
Курица 1 кат. (Варка)
86
149.4 13.9 10.4 0
Кабачок (Жарка)
100
20.6 0.6 0.3 3.9
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
100
42 3.6 0.4 4.2
Капуста маринованная по-японски
100
30 1.6 0.1 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика, замороженная, неподслащенная
80
51.2 0.9 0.3 8.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ефим
01.02.2023 11:40
Давно не набирал 95% по питанию по нутриентам. Решил похвастать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
180
277.2 19 21 1.2
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
70
12.6 2.1 0.3 0.2
Творог 9% жирности (Запекание)
150
243.3 25.9 13 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Вода
1250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Пюре Куриный [Суп&Go]
150
166.5 4.7 12.3 9.9
Печень куриная, жареная на сковороде
120
206.4 30.9 7.7 1.3
Треска (Запекание)
260
164.5 38.3 1.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Морс брусничный
120
49.7 0.1 0 13.1
Капуста маринованная по-японски
100
30 1.6 0.1 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
156
97.8 22.7 0.9 0
Куриный окорочок (Запекание)
114
196.2 22.6 11.7 0.1
Морковь отварная по 2-40
80
26.4 1 0.1 5.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
90
62.1 2.3 4.5 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
20
119.6 4.2 10.5 2
Слива синяя, консервированная в водной заливке
100
41 0.4 0 10.1
Пастила без Сахара [Пастилушка]
20
52.6 0.5 0 11.8
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Ефим
08.11.2022 11:04
Калораж меньше нужного. Тренировка на ура. Всем привет. Худеем вместе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
180
277.2 19 21 1.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Цветная капуста отварная по 1-210
30
6.6 0.5 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Гороховый с Копченостями [Домашнее Бистро]
100
300 12 4.5 46
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
452
473.7 71.2 9.9 24
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)
70
21 1.8 0.2 2.9
Компот из смеси сухофруктов
150
83.4 0.5 0 21.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
18.7 2.4 0.3 2.1
Наггетсы Куриные Традиционные [GurMama]
120
234 15 12 16.6
Цветная Капуста Маринованная [Кубаночка]
60
18 0 0 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А ну тут нечего рассказывать. Побегал 50 минут, чувствую себя хорошо, чего и всем желаю
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 847 ккал
Время: 50 мин
 2 
Ефим
11.01.2020 23:57
Был в бане. не снял фитнес браслет. Пульс в парилке поднимается до 140-150ЧСС. Можно лит считать как кардио, как думаете?
Ефим
10.10.2019 09:20
Печень, селёдка картошечка , гречечка вывозят много

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Курица отварная, по 2-4
25
61 5.7 4.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Кефир 3,2% жирности
75
44.3 2.2 2.4 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
248
259.9 39.1 5.4 13.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
75
51.7 2 3.8 2.3
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
140
105 2.8 0.6 22.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
56
182.5 7.2 17 0
Горбуша (Запекание)
123
156.2 23.2 7.1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
68
98.6 11.6 5.8 0
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пирожное Трубочка с кремом
80
363.2 1.4 20.2 40.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ефим
30.09.2019 10:54
План выполнил.не зелёное , но сойдёт. Последние дни На работе кавардак, режим дня не клеится. Тренировки через раз, питание примерно так же.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Курица отварная, по 2-4
15
36.6 3.4 2.6 0
Кефир 3,2% жирности
78
46 2.3 2.5 3.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
35
73.5 1.7 0.4 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
750
0 0 0 0
Куриный Бульон [Галина Бланка]
5
9.5 0.2 0.5 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
180
135 3.8 1.4 26.5
Желудок куриный (Жарка)
167
159.8 30.9 6.2 1
Печень говяжья
30
40.5 6.1 1.1 1.2
Морковь (Варка со сливом)
15
4.4 0.2 0 0.8
Капуста белокочанная
85
23.8 1.5 0.2 4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
750
0 0 0 0
Куриный Бульон [Галина Бланка]
5
9.5 0.2 0.5 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
75
101.3 2.2 2.6 17.2
Цветная капуста отварная по 1-210
85
18.7 1.4 0.2 2.9
Свекла отварная по 1-76
90
43.2 1.6 0.1 8.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
45
8.1 0.3 0 1.1
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Минтай в кляре (Рыба и морепродукты)
180
505.8 30.8 29.5 27.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оленина тушеная, консервы
380
649.8 73.3 39.5 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
80
168 3.9 0.8 35.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заболела коленка. Сверху над чашечкой. Режущая боль при нагрузке. И в локте такая же. Скоро 40. 😣

ноги руки 19:30 00:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
5
5
5
5
3
35
Вес снаряда
50
70
80
90
95
95
2560
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
90
90
90
90
4320
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
64
64
64
64
3072
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
64
64
64
64
3072
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
20
30
30
32.5
32.5
990
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
9
9
9
9
432
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
8
8
8
8
47
Вес снаряда
20
30
35
35
35
1380
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 15826 кг
 1 
Ефим
12.09.2019 11:30
 тут такое дело - скачал аудиокнигу "Книга Зожника" издательства МИФ. Интересно, имеет ли она отношение к этому сайту? Прослушал уже две главы, что могу сказать - если ты уже не в теме, то скучно, нудно и неинтересно... засыпать пойдет. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Курица отварная, по 2-4
30
73.2 6.8 5.1 0
Яичница глазунья, по 1-312
150
364.5 19.4 31.4 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья Болоньезе [Sadia]
300
342 23.7 9.3 40.8
Мексиканская Смесь [4 Сезона]
100
85 3.5 1 16
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне
200
308 60.8 5.4 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
115
116.2 3.5 3.9 16.8
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80
116 13.6 6.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Юнона]
200
176 12.4 0 31.4
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Яблоко
2
122.2 1 1 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Вода Минеральная Ессентуки 4 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подтягивания - не моё! От слова совсем. Но я стараюсь. Включил обратным хватом сегодня для работы на бицепс и общеукрепляющего эффекта.

руки ноги 19:00 20:05

Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
9
9
9
9
432
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
8
6
6
6
36
Вес снаряда
30
35
40
40
40
1300
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
10
8
38
Вес снаряда
20
30
30
940
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
50
70
80
85
85
2520
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
63
63
63
63
3024
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 8216 кг
Ефим
10.09.2019 09:37
вроде не ел ничего особенного, никаких "супер фудов". такой результат. после ужина не голоден.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Курица отварная, по 2-4
40
97.6 9 6.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Мексиканская Смесь [Краски лета]
80
38.4 2.4 0 7.2
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
276
289.2 43.5 6 14.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
300
225 48.6 3.3 0
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Мексиканская Смесь [4 Сезона]
100
85 3.5 1 16
Редис
30
6 0.4 0 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Аджика
40
23.7 0.4 1.5 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы
240
348 30.7 19.4 12.5
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
80
139.2 5.3 1 26.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5*5идет неплохо. Мал помалу поднимаю рабочие веса. Планка 3*30сек на закуску.. в списке упражнений нет 😔

спина грудь 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
4
4
13
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
50
60
65
70
70
2190
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
5
35
Вес снаряда
50
70
80
90
90
2490
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
36
36
36
36
1728
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
8
6
6
5
5
45
Вес снаряда
50
60
65
70
70
72.5
2752
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
20
20
20
912
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 10072.5 кг
Ефим
06.09.2019 09:19
старался старался.. вроде всё получился . Питание - беда .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Яичница глазунья, по 1-312
120
291.6 15.5 25.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
408
461 96.3 7.8 1.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Редис (Мытьё, нарезка)
80
16 1 0.1 2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
70
16.1 1.8 0.2 2.1
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
150
289.5 25 17 8.9
Морковь желтая (Мытьё, нарезка)
70
21 0.9 0.1 4.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
80
22.4 2.5 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хариус
200
224 41.2 6.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
2
122.2 1 1 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Ефим
03.09.2019 11:35
давно не публиковал свои дневники... думаю мож снова в ленте засветиться ? )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья жареная, по 1-420
180
374.4 41 18.4 16.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Суп из шпината с картофелем
120
48 2.6 1.1 7.9
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Горбуша (Жарка)
254
324.6 48.4 14.7 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Папоротник древовидный приготовленный, с солью
30
12 0.1 0 2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Печёная в Аджике [Пиканта]
200
260 18 3 42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
1
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
решил попробовать не так давно опубликованный на зожнике способ тренировки на силу и массу -5*5. результаты есть. работает.

спина грудь 00:00 00:00

Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
50
60
60
65
65
2100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
5
35
Вес снаряда
50
70
70
80
90
2370
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
36
36
36
36
1728
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
6
6
5
5
5
42
Вес снаряда
50
60
65
70
70
72.5
2562
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
11
16
16
16
708
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 257 раз
Тоннаж: 10236.5 кг
 2 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги