Ефим
22.06.2018 11:41
Дневник питания и тренировок за 22.06.2018
старался как мог. Сделал эксперимент с бутербродом с маслом - убил
все старания на корню - превысил жиры. Попытался снивелировать
белками на ужин в виде запеченого куриного жульена, так там снова
засада в виде сыра в составе. Вобщем, слава богу что по калориям
уложился и то хорошо . 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
150
|
364 | 19 | 31 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Мед пчелиный |
1
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Сливовое масло |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1109 | 783 | 27 | 58 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Овощной |
200
|
120 | 6 | 0 | 20 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19 | 0 | 0 |
| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 403 | 31 | 2 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Овощной |
200
|
120 | 6 | 0 | 20 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
200
|
452 | 26 | 38 | 1 |
| Сыр российский |
40
|
145 | 9 | 11 | 0 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 570 | 833 | 45 | 51 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 88 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 5009 | 2121 | 106 | 111 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодняшняя тренировка с нагрузкой на руки. честно говоря, пришел в
зал через силу, ибо было очень лень. ОЧЕНЬ!
ноги -руки 00:00 00:00
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
12 |
12 |
12 |
68 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
2124 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
2124 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
8 |
6 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
30 |
1170 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
0 |
44 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
1140 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Количество повторений: 308 раз
Тоннаж: 8838 кг
Время: 30 мин