Ефим
25.06.2018 11:34
Дневник питания и тренировок за 25.06.2018
питание сегодня поддерживаю в нормальном корридоре. Не голодный,
это хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Каша рисовая по 1-268 |
250
|
360 | 6 | 8 | 64 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 710 | 532 | 12 | 15 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300 | 12 | 3 | 55 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
80
|
22 | 2 | 0 | 4 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229 | 36 | 7 | 0 |
| Салат из соленых огурцов и редьки |
100
|
90 | 1 | 7 | 4 |
| Овсяный хлеб |
40
|
107 | 3 | 1 | 19 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 720 | 772 | 56 | 20 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3 | 0 | 33 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
150
|
174 | 20 | 8 | 5 |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 377 | 25 | 8 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персики консервированные (половинки или кусочки) |
150
|
60 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 450 | 60 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3450 | 1751 | 95 | 44 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка прошла как-то легко, даже придала бодрости. Это приятно.
НЕ скажу что халтурил, может быть помог высокий индекс углеводов
сегодня и/или вчерашний "читмил" а-ля зажор! 
грудь-спина 19:00 20:00
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
8 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
50 |
50 |
2060 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
25 |
22 |
22 |
22 |
1092 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
60 |
60 |
2440 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
8 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
55 |
1780 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
528 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Количество повторений: 236 раз
Тоннаж: 7900 кг
Время: 30 мин