Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

питание выдержал в нижнем пороге коридора - компенсирую переборы предыдущих дней. Не голоден физически, но рот хочется занять едой. Вроде хочется чего-то вкусненького а чего - не знаю Вобщем все в моей голове и не более того. Как определюсь что хочу - куплю и съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1	0	9
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли	10	58	2	5	2
Омлет натуральный	200	256	17	18	5
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	680	385	21	23	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	150	195	15	1	30
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)	150	267	26	10	17
Кальмар (мясо) (Тушение)	120	109	19	2	2
Салат из редиса по 1-64	100	67	2	5	2
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0	0	10
Итого	1120	794	66	26	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Итого	480	113	6	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	100	67	2	5	2
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0	42
Навага жареная, по 1-368	200	338	36	16	9
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	650	600	43	22	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская, сырая	300	126	1	0	32
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1000	126	1	0	32
Итого за день	4380	2023	139	81	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка прошла на ура, но как то аж до ряби в глазах.на суперсете сгибаний разгибаний ног начали пульсировать виски. Видимо, поднялось внутричерепное давление. Не скажу что уработался - все в пределах допустимых нагрузок. Погода?

ноги-руки 19:00 00:00

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	25	12	12	10	8	8	0		75
Вес снаряда		40	50	60	65	70			2760

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	59	59	59	59			2832
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12			48
Вес снаряда	59	59	59	59			2832

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	12	10	8		50
Вес снаряда	20	25	25	25		1150

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	8		42
Вес снаряда	20	25	30	30		1080

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Количество повторений: 263 раз

Тоннаж: 10654 кг

Время: 30 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок