Дневник Зожника
Ефим
27.06.2018 11:41

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

питание выдержал в нижнем пороге коридора - компенсирую переборы предыдущих дней. Не голоден физически, но рот хочется занять едой. Вроде хочется чего-то вкусненького а чего  - не знаю Вобщем все в моей голове и не более того. Как определюсь что хочу - куплю и съем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли
10
58 2 5 2
Омлет натуральный
200
256 17 18 5
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
4 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
150
195 15 1 30
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)
150
267 26 10 17
Кальмар (мясо) (Тушение)
120
109 19 2 2
Салат из редиса по 1-64
100
67 2 5 2
Морковь по-корейски
100
112 1 8 9
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
4 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сыр российский
30
109 6 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиса по 1-64
100
67 2 5 2
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0 42
Навага жареная, по 1-368
200
338 36 16 9
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская, сырая
300
126 1 0 32
Вода, водопроводная, питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка прошла на ура, но как то аж до ряби в глазах.на суперсете сгибаний разгибаний ног начали пульсировать виски. Видимо, поднялось внутричерепное давление. Не скажу что уработался - все в пределах допустимых нагрузок. Погода? 

ноги-руки 19:00 00:00

Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
25
12
12
10
8
8
0
75
Вес снаряда
40
50
60
65
70
2760
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
59
59
59
59
2832
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
59
59
59
59
2832
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
12
10
8
50
Вес снаряда
20
25
25
25
1150
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
10
8
42
Вес снаряда
20
25
30
30
1080
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество повторений: 263 раз
Тоннаж: 10654 кг
Время: 30 мин