Дневник Зожника

Дневник питания за 28.06.2018

Все в норме. Вот только не знаю как записать осетинский пирог - ну который с сыром готовится, тонкий такой... 

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Каша рисовая по 1-268
300 г · б 7 · ж 10 · у 77
432
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 596 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 96

Утренний перекус

вода с лимоном
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Котлеты рыбные любительские
150 г · б 15 · ж 12 · у 12
222
ккал
Салат освежающий с редькой
100 г · б 1 · ж 0 · у 10
47
ккал
Перец болгарский, сырой
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Крабовые палочки
20 г · б 3 · ж 0 · у 0
17
ккал
Сыр российский
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Майонез столовый молочный
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
31
ккал
Лук репчатый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Перловая крупа, приготовленная
120 г · б 2 · ж 0 · у 33
147
ккал
Аджика
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
17
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 550 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 64

Дневной перекус

вода с лимоном
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
40 г · б 9 · ж 16 · у 0
189
ккал
Итого 193 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 0

Ужин

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2 · ж 0 · у 28
130
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
14
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
250 г · б 52 · ж 3 · у 1
242
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2 · ж 5 · у 3
69
ккал
Аджика
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
17
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 472 ккал · Б 59 · Ж 9 · У 36

Вечерний перекус

Смородина черная
100 г · б 1 · ж 0 · у 7
44
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1862 ккал · Б 110 · Ж 64 · У 206
Макронутриенты
Калории
1862.8
min 1940 2064
90.3%
Белки
110.9
124
89.4%
Жиры
64.9
91
71.3%
Углеводы
206
188
110%
Вода
3076.876
4020
76.5%
Клетчатка
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
386%
b-car
15.6%
В1
56.4%
B2
95.3%
Холин
31.6%
B5
83.5%
B6
62.7%
B9
33.8%
B12
71.7%
C
333%
D
2.5%
E
82%
H
37.1%
вит.К
40.3%
PP
197%
Калий
137%
Ca
67.5%
Si
0.5%
Mg
115%
Na
229%
P
167%
Cl
90.6%
Fe
138%
I
91.3%
Co
579%
Mn
134%
Cu
110%
Mo
119%
Se
32.5%
F
90.8%
Cr
250%
Zn
68.2%
Энергетический баланс
Приход
1863 ккал
Приход: 1863 ккал
Расход
2716 ккал
Норма энергозатрат: 2716 ккал
Итого
-853 ккал
Итого: -853.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок