Ефим
30.06.2018 09:17
Дневник питания и тренировок за 30.06.2018
Эх, ругайте меня! Ругайте полностью ! ) ЗА окном дождь грязь
и слякоть, сыро мокро, и .. вобщем 200грам коньячку душе
угодно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252 | 7 | 8 | 36 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
120
|
202 | 21 | 10 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1075 | 511 | 29 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 113 | 6 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450 | 18 | 4 | 83 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
150
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Треска жареная, по 1-366 |
180
|
221 | 28 | 9 | 5 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 774 | 52 | 14 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0 | 42 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
200
|
190 | 43 | 1 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Итого | 450 | 454 | 50 | 7 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов |
500
|
1435 | 57 | 62 | 159 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола», |
500
|
190 | 0 | 0 | 43 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
200
|
478 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1200 | 2103 | 57 | 62 | 205 |
| Итого за день | 4685 | 3961 | 197 | 113 | 412 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделя воздержаний, страданий, томлений и соблазнов кусочками
колбаски и скачки моего питания в перекосы то в угли то в жиры, а
то и вообще перебор по норме калорий все же вознаградили меня, и,
ели верить весам, а им очень хочется верить - АЖ ДВУМЯ килограммами
со знаком минус! 106! Ну разве не прелесть!??
Заслуженные, истинно заслуженные пицца и коньячок сегодня!
Заслуженные, истинно заслуженные пицца и коньячок сегодня!
ходьба 19:00 20:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 70 раз