Ефим
13.07.2018 11:25
Дневник питания и тренировок за 13.07.2018
калораж в норме, треня прошла хорошо. настроение бодрое - что еще
для счастья надо? А я вам скажу что - минус килограмчик на
завтрашнем контрольном взвешивании. Всем исполнения
хотений! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252.5 | 7.5 | 8.5 | 36.5 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1160 | 390 | 11 | 12 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
240.2 | 36.9 | 10.4 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1250 | 674 | 49 | 31 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
200
|
205.8 | 45.3 | 2.5 | 0.7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 750 | 499 | 54 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряпушка сибирская |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Груша азиатская, сырая |
200
|
84 | 1 | 0.5 | 21.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 262 | 36 | 4 | 21 |
| Итого за день | 4760 | 1842 | 151 | 63 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
треня прошла на ура, спину не насиловал, сделал все в интенсивном
темпе с минимальными отдыхами между подходами. Ноги проработал
хорошо
ноги-руки 19:00 20:15
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
12 |
12 |
10 |
10 |
8 |
0 |
77 |
|
Вес снаряда |
0 |
40 |
40 |
50 |
50 |
60 |
2440 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
59 |
2832 |
||
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
59 |
2832 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
1080 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 10264 кг
Время: 30 мин