Ефим
20.07.2018 11:31
Дневник питания и тренировок за 20.07.2018
афигеть! Уже неделя прошла! Еще недавно я виртуально стоял на сцене
с Ю. Ковальчук, и вот снова день номинации на вылет! 
Слава тебе
я#ца, весы либо неприкрыто льстят мне 
, либо я
встал на рельсы и как мощный тепловоз прокладываю себе дорогу в
глубоких сугробах заснеженного БАМа.
стрелочка
предательски дрожала где-то между , нет не Ленинградом и Москвой, а
103- 103,5-104кг. Стопроцентно не уверен, но запишу как 103,5
сегодня или минус 1 из копилки подкожного и
висцерального.
ДА и по питанию сегодня хороший дефицит. Можно даже еще дошик впихнуть
Слава тебе
я#ца, весы либо неприкрыто льстят мне , либо я
встал на рельсы и как мощный тепловоз прокладываю себе дорогу в
глубоких сугробах заснеженного БАМа. стрелочка
предательски дрожала где-то между , нет не Ленинградом и Москвой, а
103- 103,5-104кг. Стопроцентно не уверен, но запишу как 103,5
сегодня или минус 1 из копилки подкожного и
висцерального. ДА и по питанию сегодня хороший дефицит. Можно даже еще дошик впихнуть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
250
|
250 | 5.5 | 7.2 | 41 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности |
10
|
39.2 | 0.8 | 1.9 | 4.7 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 1062 | 351 | 7 | 10 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Горох отварной по 1-296 |
250
|
325 | 26.3 | 2 | 51 |
| Треска жареная, по 1-366 |
200
|
246 | 32 | 10.2 | 6.2 |
| Кетчуп |
20
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1250 | 720 | 61 | 19 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
50
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
150
|
261 | 36.3 | 11.7 | 0 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
50
|
45.6 | 8.3 | 1 | 0.9 |
| Итого | 512 | 425 | 46 | 23 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки) |
100
|
85 | 0.5 | 0 | 21 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 85 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 4424 | 1589 | 115 | 52 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
" у меня все ровно, у меня все ровно" - эти слова из
известной популярной песни поп-певца .если так можно сказать, Стаса
Костюшкина, я полноправно могу применить сегодня к тренировке и
себе 
спина-грудь 19:00 20:15
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
6 |
8 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
60 |
60 |
2360 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
528 |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
0 |
396 |
|
|
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
8 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
50 |
0 |
1860 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
2760 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Количество повторений: 258 раз
Тоннаж: 8984 кг
Время: 30 мин