Ефим
01.10.2018 09:20
Дневник питания и тренировок за 01.10.2018
снова вместился в свой калораж что конечно приятно радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
180
|
259.2 | 4.3 | 6.3 | 46.4 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 990 | 507 | 23 | 16 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300.6 | 12.4 | 3.2 | 55.7 |
| Треска тихоокеанская, приготовленная на жару |
300
|
255 | 56.2 | 1.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Древовидный папоротник, приготовленный, без соли |
100
|
40 | 0.3 | 0.1 | 11 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1020 | 765 | 69 | 18 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 456 | 38 | 30 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 368 | 33 | 25 | 0 |
| Итого за день | 3910 | 2097 | 166 | 90 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обожаю первую тренировку!Эффект бомбический!!
Особо ничего не делал, вес малый, но ощущение налитых мышц такое, что кается, что ты Шварценнегер в расцвете карьеры и так и хочется принять позу а-ля "синдром широкой спины"
З.Ы. даже изыскания есть и рекомендации как лечить недуг
Особо ничего не делал, вес малый, но ощущение налитых мышц такое, что кается, что ты Шварценнегер в расцвете карьеры и так и хочется принять позу а-ля "синдром широкой спины"
З.Ы. даже изыскания есть и рекомендации как лечить недуг
Первая тренировка 19:00 19:40
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
10 |
10 |
8 |
0 |
58 |
|
Вес снаряда |
30 |
50 |
50 |
50 |
60 |
2580 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
8 |
0 |
34 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
1260 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
0 |
46 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1150 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
9 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Количество повторений: 290 раз
Тоннаж: 6634 кг