Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

снова вместился в свой калораж что конечно приятно радует

Завтрак

Каша рисовая по 1-268
180 г · б 4.3 · ж 6.3 · у 46.4
259.2
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 507 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 65

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7
300.6
ккал
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару
300 г · б 56.2 · ж 1.5 · у 0
255
ккал
Майонез «Провансаль»
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Древовидный папоротник, приготовленный, без соли
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11
40
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 765 ккал · Б 69 · Ж 18 · У 77

Дневной перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фасоль (стручок) (Варка)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8
21.6
ккал
Курица отварная, по 2-4
150 г · б 33.9 · ж 25.5 · у 0
366
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 456 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 5

Вечерний перекус

Курица отварная, по 2-4
150 г · б 33.9 · ж 25.5 · у 0
366
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 368 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 0
Итого за день 2097 ккал · Б 166 · Ж 90 · У 149
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
обожаю первую тренировку!Эффект бомбический!! 
Особо ничего не делал, вес малый, но ощущение налитых мышц такое, что кается, что ты Шварценнегер в расцвете карьеры и так и хочется принять позу а-ля "синдром широкой спины" 😂
З.Ы. даже изыскания есть и рекомендации как лечить недуг
Первая тренировка c 19:00 по 19:40
Жим штанги лёжа классический 25 ккал
1
30
x
20
2
50
x
10
3
50
x
10
4
50
x
10
5
60
x
8
 
=
Итого
2580
 
58
Жим штанги лёжа под углом вверх 12 ккал
1
30
x
10
2
40
x
8
3
40
x
8
4
40
x
8
 
=
Итого
1260
 
34
Сведение гантелей лёжа горизонтально 8 ккал
1
9
x
12
2
9
x
12
3
9
x
12
 
=
Итого
324
 
36
Жим штанги из-за головы сидя 9 ккал
1
25
x
12
2
25
x
10
3
25
x
8
4
25
x
8
5
25
x
8
 
=
Итого
1150
 
46
Подъём гантелей перед собой попеременно 9 ккал
1
9
x
10
2
9
x
10
3
9
x
10
4
9
x
10
 
=
Итого
360
 
40
Разведение рук с гантелями в наклоне 6 ккал
1
9
x
10
2
5
x
10
3
5
x
10
4
5
x
10
 
=
Итого
240
 
40
Сгибание запястий сидя со штангой 2 ккал
1
20
x
12
2
20
x
12
3
20
x
12
 
=
Итого
720
 
36
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Количество повторений: 290 раз
Тоннаж: 6634 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок