Ефим
10.10.2018 11:00
Дневник питания и тренировок за 10.10.2018
уложился тик в тик в свои 2100. оттренил. что еще для счастья надо
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Бекон, жареный на сковороде |
80
|
376.8 | 27.4 | 28.2 | 1.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 980 | 609 | 39 | 40 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Кета соленая |
40
|
73.6 | 9.7 | 3.8 | 0 |
| Итого | 570 | 185 | 11 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
80
|
17.2 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Итого | 1380 | 404 | 40 | 7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
30
|
27.3 | 5 | 0.6 | 0.5 |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] |
20
|
11.6 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Винегрет овощной |
50
|
38.3 | 0.9 | 2.5 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
240.2 | 36.9 | 10.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 398 | 46 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
150
|
388.5 | 12.8 | 5 | 72.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Брусника свежая с сахаром |
50
|
73.5 | 0.3 | 0.2 | 18.9 |
| Итого | 400 | 464 | 13 | 5 | 91 |
| Итого за день | 4210 | 2061 | 150 | 79 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну как бы ни было - полчаса отстрадал. Подтверждаю свое же мнение -
до спортзала главное дойти, а там все равно что нибудь да
будешь делать, а это уже профит. Как оказалось, за время моего
отсутствия в зале сломали одну беговую, Вторая была занята,. Хоте
на прощание с залом походить полчасика, да заменил прессом.
Поледнее упражнение в ввисе на римском стуле вообщето, но в списке
не нашел такого. записал что есть похожее. А теперь, из серии
"невероятно но факт" - за две недели кое-как контроля питания и
двух (считая эту ) тренировок удалось скинуть не то килограм, не то
полтора (весы так себе в зале, привирают, но стрелочка уже не там
где была. И это радует и мотивирует.
Страдания не напрасны, товарищи ! Всем пис! (peace)
а если бы были напрасны то можно сказать словами знаменитой
Элизабет Олсен 
Страдания не напрасны, товарищи ! Всем пис! (peace)
а если бы были напрасны то можно сказать словами знаменитой
Элизабет Олсенспиннный день. Spinalius datum ) 19:00 19:35
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
0 |
44 |
|
Вес снаряда |
31 |
36 |
36 |
36 |
1524 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
0 |
46 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
35 |
35 |
35 |
1270 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
2280 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 216 раз
Тоннаж: 7474 кг