Ефим
17.10.2018 10:55
Дневник питания и тренировок за 17.10.2018
какая красивая круговая диаграмма сегодня вышла) прям идеальные
пропорции поделенные на три... знаю -знаю, пропорции БЖУ должны
быть другие типа 2:1:1,5 вроде ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 530 | 323 | 9 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Кета соленая |
100
|
184 | 24.3 | 9.6 | 0 |
| Итого | 340 | 255 | 26 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15.8 | 1.2 | 30.6 |
| Минтай (Жарка) |
250
|
143.3 | 32.2 | 1.5 | 0 |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 398 | 49 | 2 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 183 | 18 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2.3 | 0.4 | 28.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 537 | 38 | 26 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 366 | 33 | 25 | 0 |
| Итого за день | 3570 | 2063 | 176 | 81 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
уффььь. выполз из зала на ватных ногах. 80 хорошо вошло, восьмой
раз не рискнул приседать,т.к. некому было подстраховать. Надо как
то попробовать сделать один раз на максимум. ДУмаю 100 возьму...
хотя гнать впереди паровоза не стОит. подъем ног был в риском
стуле... всем пис! 
вторая тренировка Ноги 19:00 19:45
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
10 |
10 |
7 |
59 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
60 |
70 |
80 |
2860 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
54 |
54 |
54 |
54 |
2592 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
54 |
54 |
54 |
54 |
2592 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 11044 кг