Дневник питания и тренировок за 05.11.2018

Белки в норме. жирки в красном, угольки тоже. ну прям низкоуглеводник я, йопрст С улыбкой

Хвастать нечем, так, чтоб совсем не забыли. Всем узбекхов! Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	490	300	8	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	250	22	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редиска со сметаной	100	103.5	2.7	9	3
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Печень говяжья жареная, по 1-420	200	416	45.6	20.4	18.8
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	570	51	31	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	250	22	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	180	327.6	36.2	20.2	0
Кетчуп	10	11.2	0.1	0	2.6
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	40	11.2	1.2	0	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	540	516	42	23	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	120	24	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	2	129	2.7	0.6	24.3
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	50	237	3	25	0
Итого	350	366	5	25	24
Итого за день	3760	1919	132	91	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вот чем не люблю велосипед как кардио тем что у меня на нем пульс зашкаливает, в заданном пределе 135ЧСС не могу удерживать, поднимается до 160. ВОбщем сегодня не НИТ а чисто кардио на выносливость вышло.

ДЕльты 19:00 20:20

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	10	8		53
Вес снаряда	0	0	0	0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	7	7	0		26
Вес снаряда	50	50	50	50			1300

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	11	13	13	13			750

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	8	8	0		43
Вес снаряда	20	25	30	30			1080

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	5	5	5	5			240

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	0		39
Вес снаряда	25	25	25			975

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Количество повторений: 269 раз

Тоннаж: 4345 кг

Время: 30 мин

Ivan Petrushov 05.11.2018 12:43

А скинуть нагрузку, каденс поменьше сделать? День на день не приходится, сегодня при одной мощности пульс может быть 130, через неделю при той же мощности пульс может быть 150.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок