Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Ну, как-то так. Это был странный выходной с кучей беготни, треней и работой из дома. Сейчас примусь за вечерний перекус и баиньки. Вообще не получается нормально высыпаться. С работы прихожу поздно, а потом в 5.30 - 5.40 как штык. Биологические часы разбушевались. Чего-то я сегодня ничего не добрала, кроме белков... Наверное и такие дни должны быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Банан	200	192	3	1	42
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	510	305	11	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153	2	0	33
Итого	160	153	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Авокадо	10	16	0	1	0
Итого	410	337	30	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	20	46	1	2	5
Варенье из брусники	7	17	0	0	4
Итого	27	63	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из курицы	300	96	7	3	8
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52	2	0	10
Масло сливочное 82%	8	59	0	6	0
Икра минтая пробойная	17	22	4	0	0
Итого	375	271	14	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	200	122	21	0	8
Варенье из брусники	10	24	0	0	6
Итого	210	146	21	0	14
Итого за день	1692	1278	82	39	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это был день ног. Хожу теперь с трудом, зато довольна, как слон. Как говорится, улыбаемся и пашем))))

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	5	10		225

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	10	15		375

Глубокие приседания со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	30		600

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	15	15		900

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	35	35	35		2100

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	30	30		1600

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 525 раз

Тоннаж: 9025 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок