Ася
25.01.2023 20:30
Тренировки стали значительно повышать аппетит. Немного добавила веса на штанге, и все, меньше 1600 дневник не выходит. Но я вообще на аппетит никогда не жаловалась, так что надо продолжать заниматься и не особо себе волю давать. Сегодня был непростой день на работе, кажется, я созрела для смены профессиональной деятельности. Страшно и непонятно на душе. Но принятие решения хоть немного принесло облегчение. Сразу появилось желание юбки там всякие носить, наряжаться. Хочу весну и отдых. Осталось немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Сливочный Сыр Violette [Карат]
20
56 1.4 5.3 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
93 7.5 6.4 0.7
Бульон куриный
160
57.6 4 1.9 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Куриный суп с картошкой
250
129.6 5.7 2.3 7.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи кокосовые
35
66.8 5.5 3.3 2.6
Конфитюр Клубника [D'arbo]
30
69 0.2 0.1 16.8
Шоколад Белый с Малиной [Ашан]
12
62.5 0.6 3.4 7.3
Капучино с Сиропом [Cofix]
140
49 2.2 1.4 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Копчено-Вареная [Акашево]
100
130 22 5 0
Грудка Копчено-Вареная [Акашево]
120
156 26.4 6 0
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
40
96 3.2 0.4 20
Помидоры (томаты) соленые
150
24 1.7 0.2 2.4
Голубцы ленивые
115
139 11.7 9.7 2.1
Бульон куриный
80
28.8 2 1 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ася
23.01.2023 07:21
Проанализировала сегодня свои измерения. Интересно, живот с лета уменьшился с 86 см до 78 см, талия с 74 см до 70 см 🤔 при этом вес и объемы не всегда уходят одновременно. Сейчас, например, мой вес стоит, а низ живота уменьшается. Как это работает вообще? Не понимаю)))
Если брать за идеал мои замеры 2018 года, то работы ещё очень много (12 см с низа живота и 6 с талии🙈🙈🙈), но если будем двигаться в таком же комфортном темпе, может и получится. Кстати, все эти замеры в динамике отлично показывают как у меня жирочек складывается в одном месте преимущественно. Люди смотрят на лицо, руки и ноги, и не видят причин худеть. Потому что я научилась маскировать выдающийся животик, подбирая удачный фасон. Но как же иногда хочется чувствовать себя гармоничной без всей этой одежды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со сливками
90
184.2 10.4 15.5 1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Сыр Творожный Violette [Карат]
20
59 1.8 5.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Котлеты из мяса птицы
124
208.4 12.2 12.5 12.5
Лечо домашнее
100
50.2 0.9 2.2 7.5
Пирог Сметанник [Хлебница]
70
161 7 4.9 27.3
Снежок [Ядринмолоко]
170
132.6 4.8 4.3 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с куриными фрикадельками и лапшой
350
166.3 8.1 7 18.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Ася
19.01.2023 22:31
Первый день с полноценными приемами пищи прошёл вполне успешно! Все-таки подобного рода инфекции хоть и сшибают в первые дни наповал, зато проходят почти бесследно меньше, чем за неделю. Больничный до понедельника включительно, но уже сегодня смогла уделить время работе, мозги вполне функционируют. Вот от орви со всякими кашлями я отхожу тяжелее и ещё долго потом восстанавливаюсь. И, главное, голова работает намного хуже. Если бы удалось найти способ как-то их сократить, то зажила бы, эх!
Что касается питания, то я с молоком и фруктами, наверное, не права, но никаких последствий не было. Так что будем надеяться, завтра станет ещё легче. В планах работа, домашние дела и планирование будущей недели.
Что-то неуловимое произошло в настроении, кстати. Может быть потому, что пережили половину зимы🌟

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
35
115.5 3.9 0.5 23.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
300
155.5 6.8 2.8 8.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
230
82.8 5.8 2.8 8.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
63
148.1 5 0.6 30.4
Сливочный Сыр Violette [Карат]
20
56 1.4 5.3 0.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
18.01.2023 15:48
День рождения дочки отпраздновала, веселье продолжалось два дня. Первый день с друзьями, второй - с родственниками. Все прошло отлично, ребятенок доволен, а это главное. Только уже в понедельник почувствовала я сильную слабость. Решила, что переутомилась. Да не тут-то было. Дружочек ротовирус пришёл навестить. Хорошо, что не в разгар праздника, но теперь переживаю, что кого-то заразить могла 🙈 вторые сутки смотреть на еду не могу, выпила за два дня три кружки куриного бульона и пару сухарей погрызла. Голода нет, сильная слабость, температура и головная боль. Опять пришлось уйти на больничный. Ужасно переживаю из-за этого, что-то я зачастила с больничными(((
 1 
 12
Ася
14.01.2023 21:38
Завтра десятилетие дочки, задумала я тут великую готовку (и не менее великую объедаловку 🙈🙈💃). В холодильнике собран ванильный торт с клубничным конфитюром и банановой намелакой, правда, ещё не украшен, но вся ночь впереди, 24 капкейка - ванильные с клубникой/бананом и морковные с облепихой/маракуей, ножки куриные замариновала, закусочный наполеон с копченой курицей и сыром собрала, завтра ещё один салат сделать успею, плюс мама на себя взяла пару салатов, с бабушки пирог...надеюсь, что хватит и никто голодным не уйдёт! Обожаю кормить 😍 Была бы моя воля (время и деньги), постоянно бы гостей собирала. Ночью, кроме украшения торта, надо доделать квест для детей. Пожелайте мне сил и удачи)))
P.S. Из хорошего - вес сдвинулся, с праздников скинула 1,5 кг и пару см. в объёмах. Радуюсь, главное не набрать завтра) Хотя не до еды будет, я думаю))
 1 
 1
Ася
06.01.2023 19:19
Ну все, муж уехал, можно сказать, что каникулы закончились. С каждым разом разлучаться все сложнее. Первый год жизни в разных городах прошёл бодренько, кажется, всем нужен был отдых и личное пространство))) Теперь вот печалимся, потому что конца и края этому периоду пока не видно. За каникулы планировали заказать шкаф, но вместо этого пришлось заниматься ремонтом туалета и ванной (пока процесс ещё не окончен), тк в аккурат перед отпуском мужа нас затопила соседка. В общем, хлопотали. Но и отдохнули, что радует. Сегодня сгоняла к косметологу, сделала лоб. Довольная! За два дня надо бы доделать уборку, вылечить дочь и начать готовится к её дню рождения, который будет через неделю. Заказали дом с банькой, будет куча гостей, надо составить меню, начать десерты готовить и запланировать конкурсы. Приятные хлопоты, очень люблю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
45
109.4 3.7 0.5 22.5
Масло сливочное 82%
10
74.4 0.1 8.2 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Котлеты из мяса птицы
85
142.9 8.3 8.6 8.6
Кисло-Сладкий Соус [Heinz]
25
45 0.1 0 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Timi Сливки-Банан [Konti]
29
121.8 1 5.2 18.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
26
60.3 1.5 0.3 12.8
Сыр Грюнландер [Hochland]
15
54.8 3.6 4.5 0
Масло сливочное 82%
5
37.2 0 4.1 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
100
83 0.1 0 2.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
26
60.3 1.5 0.3 12.8
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]
20
52 1.4 4.9 0.5
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Ася
05.01.2023 18:40
Все ещё пытаюсь войти хоть в какой-то режим) А то совсем разгулялась и набрала килограмм. Не расстраиваюсь, потому что на талии и животе ушёл сантиметр. На вес мне совершенно все равно, а вот объемы, наконец, тронулись. Нашла силы и время на тренировки, надеюсь, после каникул продолжу в том же духе. В целом каникулы проходят спокойно и продуктивно: высыпаемся, смотрим любимые фильмы, гуляем и делаем важные домашние дела, на которые никогда не находится времени. Жаль только, что дочка разболелась, надеюсь, что мы быстро справимся с болезнью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок Паровой с Капустой и Мясом [Добрянка]
100
309 10.9 13.7 36
Суп с куриными фрикадельками и лапшой
350
166.3 8.1 7 18.2
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао на Молоке [Nesquik]
1
144 7.3 3.4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
300
155.5 6.8 2.8 8.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский]
30
77.4 2.3 0.8 15.2
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]
20
54 1.2 5.2 0.6
Пирожок с Яблочной Начинкой [Колос-Пром]
100
310 6 7 57
Вино, столовое, красное
50
42.5 0 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Ася
01.01.2023 20:06
Друзья, с наступившим! На эти каникулы у меня цель одна - отдохнуть и при этом сильно не набрать. 31 декабря вес был 59, надеюсь, что к 8 января приду с той же цифрой. Сегодня рацион состоит из праздничных блюд. В коридор почти вписываюсь, но подсчеты совсем не точные. С сегодняшнего дня начинаю курс домашнего массажа и горячего обертывания. Первый день, полёт отличный. Кожа бархатная, настроение прекрасное. Планирую сделать курс на две недели, посмотрим, конечно, хватит ли терпения. Конечно, если проводить время только с семьей, никаких особых соблазнов не будет. Но впереди встречи с друзьями, посиделки в любимом кабаке и выезд на шашлыки с коллегами. Страшно))))

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
200
419 16 36.4 7.4
Эклер [Сернурский Сырзавод]
50
195.5 2.4 8.3 28
Сливки 35% жирности, пастеризованные
10
33.7 0.2 3.5 0.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
70 3 3 5
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
50
180 4.5 13 11
Конфеты Шоколадные с Орехами [Династия]
15
82.5 0.7 5.4 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Пюре картофельное
100
112 2.7 5.9 12.9
Салат с колбасой
80
146 3.2 11.8 7.1
Вино Столовое Белое Сухое [Don Simon]
200
126 0 0 0
Пирог с Вишней [Пироговый Дворик]
100
231 4.3 4.7 42.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Ася
28.12.2022 21:20
На несколько дней забросила подсчеты, немного расслаблюсь от контроля. Хотя сильного напряжения не вызывает, мне очень нравится считать. Хочется подвести небольшой итог перед Новым годом и он будет все-таки положительным. Вернулась к подсчетам с начала лета. Скинула за 3 месяца с 65 до 59, последние 4 месяца подсчетов питаюсь на поддержку, вес закрепился, не скачет от повышения калорийности и углеводов, как это было несколько лет назад. Радуюсь, потому что ведение дневника дарит чувство стабильности, спокойствия, уверенности. Думаю, тут секрет ещё в комьюнити: здесь собрались уникальные люди, с некоторыми следим за питанием с 2018 года. Даже когда очень грустно, можно поныть и получишь такую порцию поддержки, что за спиной вырастают крылья. Очень ценю и люблю ❤️
Так, а теперь про цели: все-таки останавливаться на 59 не хочу, я их обязательно победю. Очень надеюсь ввести спорт и утренний контрастный душ. Но вначале надо выздороветь, конечно, я ведь до сих пор кашляю, эх. Есть ещё планы по хобби, надо как-то начать отвлекаться от работы, глядишь, и на освоение новых проф навыков силы найдутся.

В целом, я довольна собой, ведь этот год был действительно сложным, но я справилась. Ушла из любимого театра из-за нового директора совершенно вникуда и нашла отличную работу в другом театре именно в той области, что и хотела буквально за 4 дня! Прошла два крутейших обучения. Начала, наконец, печататься в прессе. Осуществила проф мечту - сделала ребрендинг театра именно с тем агенством, которое считаю лучшим в нашем городе. Из личного - сменила три безумных цвета: розовый, сиреневый, персиковый. Забавно, но зачем-то мне нужно было получить такой опыт. Ну и самое сложное моё преодоление - 1,5 года я живу одна с дочкой, муж сейчас работает и живёт в другом городе. Очень вначале боялась, что одна не справлюсь. Но со временем удалось наладить свою жизнь так, что и на сотни кружков успеваю за дочкой, и мильон бытовых вопросов решаю, и на работе получила повышение. Короче, я даже сама от себя не ожидала такой стойкости)

Надеюсь, что 2023 год позволит улучшить ещё какие-то сферы жизни и получится выйти на новый уровень. Но в приоритете теперь семья, ведь уходящий год расставил многое в моей голове по местам. А раньше казалось, что важнее работы нет ничего. Смешно)
 7 
 10
Ася
26.12.2022 19:45
Окончание нынешнего года на удивление спокойное. Подарки почти все куплены, рабочие вопросы закрываются, планы на вторую часть сезона грандиозные. Но есть какая-то печаль, растерянность. Ситуация в мире очень тревожит, чувство беспомощности и неизбежности витает в воздухе. Не хочу думать о плохом, да и бесполезно это. Поэтому выдыхаем. Делаем что должно и будь что будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Рулет Бисквитный Сметанный с Вишней [Татьяна]
50
145 2.8 7.5 30.5
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]
24
73.2 1.8 1.9 12.8
Масло сливочное 82%
6
44.6 0 4.9 0.1
Сыр Пошехонский [Свежий Ряд]
24
83.3 6.2 6.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
71.3 5.8 4.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица жареная, по 2-16
100
272 23.3 19.8 0.1
Кисло-Сладкий Соус [Heinz]
24
43.2 0.1 0 10.6
Цезарь Салат [Додо Пицца]
100
96 7.8 4.5 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
400
207.4 9.1 3.8 11.8
Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский]
60
154.8 4.7 1.5 30.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
64 0.2 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги