Ася
07.02.2019 17:51
Если взять в расчет тренировку, которую я не вбивала, репетицию, которую никак не посчитаешь по затратам и беготню по делам, уложилась нормально. Остро встает вопрос с хлебом. Пока не знаю как решить. Очень тянет. Раньше я была совершенно к хлебу равнодушна и дома его почти никогда не было. Но после полугода дефицита и активных тренировок, осенью меня переклинило именно на хлебе. Помню, был у меня запланированный чит, поехала я в этот день на день рождения и из всех блюд (а они мясные были в основном) меня интересовал исключительно хлеб. Притом, что сложных углей я обычно потребляю в норме(не сегодня, да). Короче, пока это загадка)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сырники протеиновые
100
159.9 18.5 5.2 9.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
39
91.7 3 0.3 19.2
Масло сливочное 82%
15
111.6 0.1 12.3 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Элешь с курицей
190
385.7 11.4 22.8 38
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники протеиновые
80
127.9 14.8 4.2 7.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
152.7 2.4 10.2 13.8
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
06.02.2019 21:24
Выпила на ужин казеин, похвалила себя и пошла готовить еду на завтра себе и домашним...хм, вроде ничего необычного, но внезапно на меня напала вареная картошка, которую надо было вначале попробовать на готовность, потом распробовать...короче, грамм 100 умяла прям из кастрюльки. Надеюсь, завтра меня отпустят на тренировку, дочка уже не температурит. А сегодня, от греха, стоит обходить кухню стороной...а то там еще сырники опасно выглядывают из тарелки...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
39
68.1 5.7 4.9 0.3
Маасдамер (Сармич)
10
34.4 2.3 2.6 0
Блинчики
77
95.3 3.5 2.5 14.6
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Шоколад 97,7
7.5
41.3 1.1 3.5 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
152.7 2.4 10.2 13.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
140
211.4 40.6 4.2 0
Соевый Соус с Чесноком [Стебель бамбука]
10
10 0.8 0.2 1.3
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Десерт творожный Малина
100
85 3 3 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
05.02.2019 19:16
Что-то у меня февраль медленно улетает в депресуху :cry:
Дочка загрипповала с температурой 40 и выше и я начала есть все что угодно в любое время суток. Сейчас, ттт, все устаканилось, возвращаюсь к дневнику, но осадок вины перед собой остался. Никак не могу привыкнуть нормально питаться в так называемые "нестандартные" дни. А их у меня 50 на 50 выходит за месяц, а иногда и все 70 на 30. Как у всех, в принципе... То работу меняла, то сама болела, потом деть, теперь премьера на носу, кстати (где мне надо играть, о боже, школьницуLOL) ... а тело-то оно вообще ни в чем не виновато... Вижу только один выход - каждый раз упрямо возвращаться на рельсы, чтобы ни случилось. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 5.4 1 26.4
Масло сливочное 82%
8
59.5 0 6.6 0.1
Икра минтая пробойная
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Сыр Российский (Сыры и творог)
15
54.5 3.6 4.4 0
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
350
181.5 7.9 3.3 10.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
26
61.1 2 0.2 12.8
Маасдамер (Сармич)
15
51.6 3.5 3.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт творожный Малина
100
85 3 3 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт творожный Малина
100
85 3 3 11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
108
163.1 31.3 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
28.01.2019 11:08
Вчера получился волшебно-насыщенный день. Тренировалась до открытия зала, в этом, конечно, большой плюс занятий и дружбы с тренером. Почти каждое утро воскресенья я в зале одна) До тренировки еще в полусонном состоянии оформляла тортик для подруги) Хороший выходной, дайте два :D
P.S. Сегодня план по питанию такой, до дома доберусь только ночью, так что планирую всякую покупную еду.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Масло сливочное 82%
7
52.1 0 5.7 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Шоколад горький
7
36.2 0.4 2 4.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Грибной крем-суп
300
222 4.2 16.2 15
Рис с лососем
320
428.8 15.4 16.6 58.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
130
127.4 4.7 0.5 26
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar]
1
147 20 6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
26.01.2019 16:34
Сегодня тренировка на корпус порадовала, сделала жим 40 кг на 6 в последнем подходе, для меня это маленькая победа. Завтра будут ноги, потому что пока могу тренироваться только по выходным. Но и этого достаточно, чтобы уж совсем не выпадать из ритма. За выходные надо еще успеть испечь два тортика - диетический и совсем не диетический.Так что скучать не получится :evil:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
86
51.6 2.5 2.8 4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
14
49.8 3.5 3.8 0.3
Огурец соленый
36
4.7 0.3 0 0.6
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
109
58.9 3.2 2.7 5.2
Райская Дыня [Pupo]
14
47.6 0.1 0.2 11.3
Мюсли Батончик Яблоко с Семенем Льна [Леовит]
25
91.8 1.2 3 15
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Смородиново-Черничный Панкейк [Bombbar]
60
139.8 19.8 5.4 3.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43
85.1 2.8 0.5 17
Масло сливочное 82%
6
44.6 0 4.9 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
14
49.8 3.5 3.8 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
крем-чиз
30
90.8 1.8 7.2 4.7
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
24.01.2019 19:49
Мои первые диетические капкейки на продажу) Задумалась над тем, как монитизировать хобби, хотя диетическая выпечка, все-таки, по вкусу не всем... Зато какой творческий простор в самом процессе готовки :dance:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хлеб заварной "Пучах"
33
70 2.4 0.4 14.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
46
80.3 6.7 5.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
253.5 32.5 12.7 0
Грибы жареные (сушеные) по 1-268
20
54 2.3 4.9 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
350
181.5 7.9 3.3 10.3
Хлеб заварной "Пучах"
60
127.2 4.4 0.8 26.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Райская Дыня [Pupo]
21
71.4 0.2 0.3 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
24.01.2019 09:05
Опять на тренировки получится ходить только по выходным. Это надо просто принять и стремиться построить жизнь так, чтобы получалось и среди недели) Иначе ломает конкретно без нагрузки физической, простой дневной активности не хватает. Вес потихоньку уходит, замечаю это по одежде и отражению в зеркале, но на весы пока не встаю. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Капкейки ПП Таша
100
161.9 6.7 7.1 17.6
Violette Cream Cheese [Карат]
20
56 1.5 5.3 0.6
Хлеб заварной "Пучах"
30
63.6 2.2 0.4 13.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
46
80.3 6.7 5.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie [Orion]
30
135 1.4 5.4 20.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
40
78 10 3.9 0
Грибы жареные (сушеные) по 1-268
15
40.5 1.7 3.7 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ася
20.01.2019 19:02
Вхожу в ритм, сегодня была легкая, но интенсивная тренировка ног. Пока вписывать не буду, да может и вообще особо забивать трени не буду, только базу и кардио свыше 15 минут. 
Дошла с дочкой до катка, сама не покаталась, но заряд бодрости получила, особенно пока ловила маленькую неваляшку свою) Люблю зиму!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чизкейк ПП Таша
78
123.4 6.8 6.8 9
крем-чиз
14
42.4 0.8 3.4 2.2
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]
7
38.5 0.6 2.3 3.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75
146.3 18.8 7.3 0
Батончик Панкейк [Boombar]
0.5
70 10 2.5 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]
7
38.5 0.6 2.3 3.8
Вак-бэлиш
1
223 6.5 9.4 28.2
Капучино
150
62.7 5.1 8.7 8.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре овощной с курицей
330
106.6 12.9 2.3 7.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
60
104.4 4 0.7 20
Лечо домашнее
75
37.7 0.7 1.7 5.6
Рулет диетический
60
48 7.2 1.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ася
19.01.2019 20:32
Вчера справляли день рождения дочки, так что питание было далеко от пп. Сегодня кушать не хочется, питаюсь через не хочу, чтобы завтра не было зверского аппетита. Очень спасает диетический чизкейк, который я как раз тестила накануне, вариант съедобного белка . Пока, правда, вкус далек от классического чиза, но уже и не запеканка. На фото выглядит вкуснее, чем по факту) А второй высокий - совсем не пп, сделала для своей принцессы и ее друзей.
Вернулась к тренировкам, вчера в первый раз за январь дошла до зала. Показатели конкретно упали, 35 кг пожала только на 2 раза. А раньше мой максимум был 40 на 2, а 35 брала на 4. Будем наверстывать)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Чизкейк ПП Таша
209
330.6 18.2 18.2 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
400
207.4 9.1 3.8 11.8
Рулет диетический
100
80 12 3 0
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк ПП Таша
95
150.3 8.3 8.3 10.9
крем-чиз
30
90.8 1.8 7.2 4.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Лечо домашнее
100
50.2 0.9 2.2 7.5
Рулет диетический
66
52.8 7.9 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
16.01.2019 11:25
Приветствую всех, кто меня помнит))) Надеюсь, что эта попытка возвращения увенчается успехом) Хочется написать, что за время отсутствия мне удалось держать приобретенную форму, но врать нехорошо. Так что как есть, набрала 3 кг, не смертельно, конечно, но мне с ними не по пути. В зал хожу с переменным успехом, с начала каникул болела 2 недели, жду пятницы и первой тренировки в этом году с нарастающим нетерпением. Интересно, что теперь вес распределяется совсем по-другому, на животе не так много, зато попа начала расти :) Да и в целом жирочек на мышцах выглядит чуть менее печально, чем жирочек на костях)))) 
Из новостей - начала активно изучать тему пп-десертов, прохожу курсы. На фото мой морковный тортик с творожным кремом, делала дочке на день рождения. Это мой первый опыт сборки настоящего торта как "на заказ", но не первый пп-десерт. На вкус получилось интересно, но буду уже самостоятельно дорабатывать рецепт из урока. Так что планов куча, постараюсь делиться своими наработками))))
P.S. написала пост и поняла, насколько же я соскучилась по дневнику и по всем его обитателям :{}

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
16
37.6 1.2 0.1 7.9
Печеночный паштет
20
61.3 1.5 4.4 4.1
Кумкват Медовый апельсин
16
46.4 0.2 0 12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками
250
72 9.3 1.5 5.8
Перловая каша по 1-270
200
270 5.8 7 45.8
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
50
96.5 8.4 5.7 3
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ