Ася
27.09.2022 20:17
Хвалю себя за то, что продолжаю вести дневник. Использую все возможные способы стабилизироваться. Ем много сладкого и стараюсь себя за это не ругать. Очень спасает работа, погрузишься в творческий процесс и вроде как жить можно. Из очень печального - уехал коллега, с которым мы только начали разрабатывать проект. Был человек, строил планы, работал и вот. Пусто. И спать не могу нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Жаклин [Славянка]
60
204 0.5 3.9 41.4
Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод]
30
60.3 2 0.4 11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 82%
6
44.6 0 4.9 0.1
Сыр Костромской [Свежий Ряд]
15
50.1 4 3.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Птица Дивная [Акконд]
1
132 0.8 7.1 16.8
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Соус Сырный [Calve]
20
52 0.2 5 1.8
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
90
175.5 22.5 8.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с Творогом [Смак]
50
160 6.5 6.5 19
Курник [Добрые Съести]
1
383 12.5 15.8 47.6
Long Casein [Steel Power]
1
103 21.6 0.6 2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ася
22.09.2022 20:01
Наконец-то снова удаётся держать дефицит. Вес застыл на отметке 59 кг несмотря на все мои грехи. На работе много стресса (очень и не всегда продуктивного). Занятия спортом на этом фоне совсем забросила. Надеюсь, что сейчас ситуация начнёт выравниваться. Хотя, конечно, общий фон очень давит 😐

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
68
40.8 2 2.2 3.2
Хлеб [Бородинское]
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Масло сливочное 82%
6
44.6 0 4.9 0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад с Манго [Smart Formula]
20
80 1.6 7.6 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета на Сливках [Волгир]
15
57.6 0.4 1.1 11.6
Круассан с Абрикосом [Королевский Хлеб]
60
144 2.1 5.7 20.4
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс]
50
106.5 4.2 6.7 7.4
Салат Мексиканский [Шеф Перекресток]
50
39 4.9 0.9 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маршмеллоу [Rocky Mountain]
7
21.5 0.2 0 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
40
21.6 0.3 0.1 4.8
Картофель в молоке
100
93.3 2.2 5 10.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Котлеты из мяса птицы
50
84.1 4.9 5.1 5.1
Рулет «рикотти классический»
70
197.4 4.1 8.8 25.5
Медовуха [Очаково]
450
247.5 0 0 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ася
15.09.2022 22:26
2000 ккал вместо тысячи слов. Вес стоит на месте, а я нет. В театре скоро открытие сезона. Улыбаемся и пашем. Надеюсь, к октябрю нагрузка выровняется и я смогу взять питание под контроль. Волнует не столько калорийность, сколько качество.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
56
34.7 1.6 2 2.6
Пирожки творожные яблочные
125
421 11.5 19.8 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки по-селянски (украинское национальное блюдо)
100
208.6 9.8 13.8 12
Пюре картофельное
100
112 2.7 5.9 12.9
Овощи по-Деревенски [Vитамин]
100
58 2.6 0.6 11.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Даниссимо Фантазия [Данон]
1
176 3.6 9.6 18.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Курабье" [Шарлиз]
60
304.2 3.7 16.8 34.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Макароны отварные, по 1-302
65
63.7 2.3 0.3 13
Грибы жареные
50
81.1 2.3 5.8 5.4
Индейка, жареная, по 2-16
100
280 23.4 20.7 0.1
Мини Круассаны с Начинкой Клубника [Шарлиз]
36
137.9 1.8 5.4 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ася
12.09.2022 00:46
Испекла пирожки на творожном тесте, не удержалась и съела один вечером, после посчитала и такая: ээээ, ну ок) Пирожки получились совершенно уродливые и дико вкусные. Теперь надо попробовать модернизировать рецепт до приемлемой калорийности. Помню, раньше заменяла часть масла мягким творогом. Вот доедим на этой неделе это богатство и попробую сделать более пп-шный вариант.

П.С. Настроение не просто сплиновать по-осеннему, но при этом сидеть в каком-нибудь хипстерском баре и изображать из себя богему в шляпе. Почти получилось, но все ещё недостаточно безумно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Пирог вишневый, промышленного изготовления
100
260 2 11 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
450
233.3 10.2 4.2 13.2
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский]
43
110.9 3.4 1.1 21.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Пирог вишневый, промышленного изготовления
100
260 2 11 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мини-Маффин с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз]
30
105 1.3 3.9 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
30
60.3 2 0.4 11.9
Пирожки творожные яблочные
100
336.8 9.2 15.8 39.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ася
11.09.2022 10:35
Последнее время все считала, но ничего не выкладывала. Не получалось, почему-то, даже на 1700 питаться, все топталась около 2000. Но так как моя цель не похудеть к определенной дате, а просто привыкнуть к определенному режиму питания, никаких сильных эмоций из-за этого не испытывала. Забавно, что вес не вырос, а даже немного снизился. Может ли это быть связано с тем, что в разные периоды времени мы нуждаемся в разной калорийности, я не знаю. Но точно знаю, что если ограничивать себя в такие периоды и насиловать собственный организм, питание может совсем разладиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Сыр Костромской [Свежий Ряд]
30
100.2 8 7.6 0
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
6
44.4 0 4.9 0.1
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Мини-Маффин с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз]
60
210 2.7 7.8 31.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
120
26.4 2 0.2 4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Брусничный Соус [Хайнц]
21
42 0 0 10.7
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
360
186.7 8.2 3.4 10.6
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Хлеб Орловский Новый [Чебоксарский Хлебозавод]
46
101.2 3 0.5 21.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
49
115.2 3.9 0.5 23.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Ася
05.09.2022 21:25
Совершенно не питается на дефицит) Смотрю, у многих сейчас траблы с питанием. Все-таки такие резкие перепады дают о себе знать и мой организм очень чутко на них реагирует. Все время пью кофе, тянет на сладкое ужасно при этом. Каждый раз приходится себя отрывать от печенюшек. Бесит)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
66
35.6 1.9 1.7 3.2
Орешки Столичные с Вареной Сгущенкой [ВкусВилл]
75
291.8 4.5 12.8 39.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод]
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
23
65.8 4.7 5.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Кабачки жареные по 1-238
100
88 1.1 5.9 7.5
Творог 5% [Магнит]
130
156 20.8 6.5 2.3
Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод]
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Горький Шоколад с Манго [Smart Formula]
30
120 2.4 11.4 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
200
88 2.1 0.6 17.7
Сом Клариевый Горячего Копчения [ВкусВилл]
85
238.9 17.8 18.7 0
Картофель печеный, с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Мини Круассаны с Кремом со Вкусом Ваниль [Шарлиз]
35
154.7 2.5 9.1 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Ася
03.09.2022 20:27
Что-то я занедужила, так что дневник несколько дней не вела. Сейчас полегче стало, хотя проблему пока не решила, к сожалению. Вес ни прибавился, ни убавился. Все-таки какая-то регуляция в организме есть, да и дефицит не такой сильный, чтобы без подсчетов башню срывало. Решу проблемы со здоровьем и вновь возобновлю тренировки, тело скучает. А сейчас пока много гуляю, благо погода шикарная, обожаю осень!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]
36
68.4 2.2 0.4 14.4
Масло сливочное 82%
5
37.2 0 4.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
17
48.6 3.5 3.7 0.1
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
70 3 3 5
Пирожное Кейк-Попс в Темном Шоколаде [Мясновъ]
66
273.9 5.5 14.7 30
Горький Шоколад с Манго [Smart Formula]
30
120 2.4 11.4 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]
33
62.7 2 0.3 13.2
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
60
117 15 5.9 0
Сом Клариевый Горячего Копчения [ВкусВилл]
60
168.6 12.6 13.2 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
120
90 2.4 4 11
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90
135.9 26.1 2.7 0
Коржики Молочные [Чебоксарский Хлебозавод]
65
266.5 4.2 7.8 44.2
Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод]
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 2
Ася
01.09.2022 22:19
И снова никакого дефицита. Исходя из моих дневниковых наблюдений, питаюсь сейчас на поддержку. Аппетит очень активный, ничего с собой поделать не могу. Надеюсь, что ничего критичного не наберу. Может быть я просто устала от дефицита и надо пока питаться на поддержку? 🤔 Не знаю, но и не особо за это волнуюсь. Даже интересно к чему вся эта история с повышенной калорийностью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
55
34.1 1.6 1.9 2.6
Пирожок с Вишней [Хлебница]
75
255 3 6 49.1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]
35
70 2.5 0.5 14
Трюфели без сахара
16
84.8 1 7 4.2
Шоколад no sugar added
9
36 0.8 3.4 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
226.5 43.5 4.5 0
Запеканка творожная
100
168 17.6 4.2 14.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Умка с Орехами [Славица]
80
226.4 3.8 17.8 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
20
81 1 3.3 12.4
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2
Бедро Копчено-Вареное [Акашево]
130
269.1 23.4 19.5 0
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]
32
64 2.2 0.5 12.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ася
31.08.2022 21:31
Сомнительно питаюсь почти неделю, а вес не только не растёт, но даже немного падает. Но все равно есть желание вернуться к дефициту.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Круассан Классический [Paul]
1
219 3.7 11.5 26.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27
77.2 5.5 5.9 0.1
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
5
37 0 4.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]
30
60 2.1 0.5 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Эскимо Ваниль-Шоколад [Натуранчо]
70
189 2.3 16.2 15.3
Салат Витаминка готовый [Салаты]
100
137 1 10.1 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро Копчено-Вареное [Акашево]
140
289.8 25.2 21 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]
35
70 2.5 0.5 14
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Трюфели без сахара
45
238.5 2.9 19.8 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ася
25.08.2022 10:13
Вес стоит на месте 🙄 Иногда закрадываются мысли резануть калории, но потом беру себя в руки, так как понимаю, что лучше двигаться мееедленно, чем потом сорваться. На первый взгляд кажется, что прогресса нет, но вчера в душе заметила, что тело стало плотнее, подтянулось. Тренировки идут в штатном режиме, с небольшым весом, но даже так можно почувствовать изменения. Может поэтому и вес не двигается 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жемчужина России Миндаль с Карамельным Соусом [Айсберри]
80
248 2.8 15 25.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
55
34.1 1.6 1.9 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные по 1-238
100
88 1.1 5.9 7.5
Long Casein [Steel Power]
1
103 21.6 0.6 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
80
109.6 22.4 2.2 0
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]
40
80 2.8 0.6 16
Масло сливочное 82%
5
37.2 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
80
109.6 22.4 2.2 0
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]
40
80 2.8 0.6 16
Масло сливочное 82%
5
37.2 0 4.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Сырники
55
115.7 4.7 3.8 15.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Кабачки жареные по 1-238
100
88 1.1 5.9 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты