Ася
02.05.2024 20:24
П...М...С... О, эти незабываемые три буквы, сколько в них вложено чувств. Когда тебе за 35, радуешься, что все ещё работает как часы, но дискомфорт от процесса, к сожалению, с возрастом не уменьшается. Ужинала двумя огромными кусками торта. Записала как кекс, потому что это был самый калорийный вариант. Банановый кранч был безумно вкусным, сладким и сочным. Лимонная трарталетка нежной, с деликатной кислинкой. Короче, я получила удовольствие и ни о чем не жалею. Завтра буду смотреть по состоянию, смогу ли в дефицит. Если нет, готова себя побаловать ещё чем-нибудь вкусным 🙃🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вафли творожно-протеиновые
60
136.3 16.4 4.7 5.8
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
50
132.5 1.2 6.3 18.6
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запечённый
150
188.4 3.2 8.7 24.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы с Индейкой [Вязанка]
100
220 11 14 11
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
10
52.3 0.8 3.2 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Шоколадно-Банановый [Царство Вкуса]
300
1365 23.7 33.3 162.9
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
70 3 3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
Ася
01.05.2024 21:30
Экспериментировала вечером с протеиновыми вафлями, пришлось пробовать 🤭 Полосочки жёлтые, ну и пусть. Зато попробовала новый рецептик. Пока не особо удачно, но как съем наготовленное, обязательно продолжу поиски идеальных белковых вафель. Ближе к началу цикла хочется всякого, но держусь. Купила сегодня маринованные патисоны, это отвал бошки 🔥 и всего 12 ккал на 100 грамм. Пока удовлетворяюсь ими)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Пирожное "Бисквитное" Фруктово-Желейное [Пролетарец]
60
168.6 1.1 4.3 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре и котлета рыбная паровая
250
267.5 14.8 9.3 30.5
Салат Крабовый Соблазн [Гурман]
65
118.3 3.2 8.3 7.4
Мед Горный [Медовая Долина]
10
32.8 0 0 8
Запеканка творожная с кокосом
65
164.5 10.9 8.4 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
150
180 27 7.5 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
70
161.7 5.6 0.7 34.8
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Патиссон
150
28.5 0.9 0.2 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожно-протеиновые
60
136.3 16.4 4.7 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ася
01.05.2024 12:50
Иногда бывает и так, что вместо ужина внезапно для себя выпиваешь пол бутылки вина. Штош, принимаю в себе и это😅 Зато вписалась в калорийность. Погода не балует теплом, на улице очень ветренно и довольно холодно, так что прогулки откладываются до лучших времён. На следующей неделе планирую взять абонемент в зал, надеюсь, что все у меня в этот раз получится. Что касается веса, то он тихонько двигается, это не удивительно, ведь средняя недельная калорийность 1550 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
60
71.4 1.6 6 2.7
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Желе Фруктовое [Cici]
150
91.5 0 0 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
60
71.4 1.6 6 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
300
306.6 8.1 17.7 30.6
Хлеб Пшенично-Ржаной "Сибирский" [Хлебный Двор]
46
102.1 3.7 0.6 21.6
Котлеты из мяса птицы
100
168.1 9.8 10.1 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein Pro [Superset]
1
120 27 0.5 4.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
170
91.8 4.9 4.3 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
400
256 0.8 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ася
29.04.2024 17:42
Ближе к началу цикла растет аппетит, чувствую, что скоро пойдут дневники на 1700-2000 ккал. А до ДР осталась неделя и я так хочу выглядеть на миллион. Постараюсь сдержаться 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
120
142.8 3.2 12 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер Классический [ВкусВилл]
30
91.8 1.8 5.3 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
200
204.4 5.4 11.8 20.4
Грудка куриная, замаринованная в специях
100
113.9 20.6 2.5 0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
33
77.6 2.6 0.3 15.9
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Куриные Паровые [Простая Еда]
180
230.4 32.4 5.8 10.8
Суши-ролл Калифорния с имбирем
200
338 10 8.4 56
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
250
120 0.8 0 14.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Гречишный [Медовый Край]
15
48 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ася
28.04.2024 15:10
Вчера был очень важный день, практически веха. Под ситуацию нахожено 30700 шагов. С приходом тепла активность повысилась, теперь можно не так сильно переживать за энергозатраты и тонус. Тренировки после пары неудачных заходов и болей в спине отложены, но это и не страшно. Питание, в целом, держу, что уже радует. Вес сегодня на красивой отметке 60 кг. Летом, думаю, сойдёт ещё 2-3 кг без особых усилий. Главное, продолжать следить за питанием и не сильно занижать калорийность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
100
120 18 5 0
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
40
92.4 3.2 0.4 19.9
Голубой Сыр [Вкусный Стандарт]
20
71.4 4.6 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
15
78.5 1.1 4.8 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
100
120 18 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы Куриные [Золотой Петушок]
150
357 15.2 18.6 32.3
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
450
216 1.4 0 25.7
Суши-ролл Калифорния с имбирем
200
338 10 8.4 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-Брюле [Rio D'oro]
50
150 2.3 7.5 18.5
Куриные Стрипсы [Три Правила]
100
303 15.3 24.5 7.8
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ася
22.04.2024 21:11
Привезла с Башкирии плюс один килограмм. Очень расстроилась, так как скидывать было сложно, а набралось все буквально за пару дней. Но я быстро взяла себя в руки и вернулась к подсчётам. Из ближайших опасных дат - день рождения. Но я заранее настраиваюсь, что в этот день мне можно все. Надеюсь, что вступлю в эту дату с весом хотя бы 58 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Casein Pro [Superset]
1
120 27 0.5 4.5
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Рикоттини [Сернурский Сырзавод]
30
78.6 2.3 1.8 13.4
Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад]
10
54 0.8 3.1 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
160
158.9 4.2 9.3 15.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Котлеты из мяса птицы
80
134.5 7.8 8.1 8.1
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели Куриные под Сметанным Соусом [Дело Вкуса]
100
128 15 3.8 8.9
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Чиабатта [Пятерочка]
42
113 3.9 1.1 21.3
Мидии в томатном соусе
100
92 9.2 2.9 7.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
175
112 0.4 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ася
18.04.2024 23:30
План по питанию в командировке работал ровно один день 😅 Сегодня чёт накатило, так что вечером со мной приключились чипсы и пиво. Расстраиваюсь не сильно, вернусь в строй по приезду. Ещё один день в солнечной Башкирии, в субботу выезжаем обратно в родную Чувашию💔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 82%
10
74.4 0.1 8.2 0.1
Сыр Сливочный [Орловские Сыры]
15
53.1 3.7 4.3 0
Блинчик с Ветчиной и Сыром [Cofix]
150
360 16.8 16.5 36.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро Копчено-Вареное [Акашево]
140
289.8 25.2 21 0
Огурец грунтовый
180
25.2 1.4 0.2 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
330
244.2 1.3 0 28.7
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
330
244.2 1.3 0 28.7
Чипсы Estrella деревенская сметана и лук
100
514 5.2 30.9 53.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ася
18.04.2024 09:34
Ближайшие 3 дня проведу в Башкирии! Приехали к ночи, заселились в гостиницу, уже начались трудовые будни. Следить за питанием очень сложно, стараюсь не сильно париться, надеюсь, что не особо критично передаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Marshmallow Батончик с Вишнёвой Начинкой в Молочном Шоколаде [SOJ]
30
113.1 1.2 3.8 18.5
Протеиновый Батончик Pudding [Boombar]
1
177 20 4.3 4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
60
31.8 1.7 1.5 2.8
Манго [Seeberger]
26
81.9 0.9 0.3 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен Ролл с Фирменным Соусом [Рестория Шеф ]
200
320 16 6 50
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники [Пятерочка]
240
501.6 44.4 13.7 51.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
500
320 1 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ася
15.04.2024 22:31
Нашла свои старые фото пятилетней давности, которые выкладывала тут в дневнике. Я тогда только начинала, жестила с калорийностью и активно тренировалась. Дошла до очень неплохой формы. А потом был сильный откат, отказ от тренировок и подсчётов, набор веса... Тогда мне казалось, что мне надо ещё постараться, что я недостаточно худая, недостаточно спортивная. Сейчас я думаю, что мы попадаем в ловушку собственного мозга и предьявляем к себе нереалистичные требования. Надеюсь, что больше я с этим не столкнусь. Вспоминаю, как выбивалась из сил, голодала, но все равно продолжала давить на себя...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Песочная Корзинка с Вишней [Хлебный Дом]
60
196.2 2 9 27.1
Casein Pro [Superset]
1
120 27 0.5 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
120
144 21.6 6 0
Соевый Соус [Сэн Сой]
10
5 0.3 0 1.1
Княжеский Любимчик Крем Молочный Легкий [Мирата]
150
142.5 3 3.8 24
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
120
278.4 4.4 18 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергия Здоровья Хлебцы Морковные [Fazer]
35
94.5 3.5 2.2 14.9
Котлеты из мяса птицы с картофелем
90
155.9 9.9 10.9 5.1
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ася
14.04.2024 14:50
Интересно работает дефицит. Две недели держалась (почти) на 1400 ккал, но в связи с циклом был заход на 3000 ккал в один день. Получается, в эту неделю дефицита быть не должно, но вес пошел-таки вниз, притом на килограмм. Пока я ела стабильно на 1600-1800, никаких движений не было. Тут же никакого недельного дефицита не получилось, с чего вес сдвинулся, не могу понять. Но радуюсь, конечно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Желе Яблоко [Аппетиссимо]
100
57 0 0 14.2
Наггетсы с Индейкой [Вязанка]
130
286 14.3 18.2 14.3
Casein Pro [Superset]
1
120 27 0.5 4.5
Соус Сырный [Calve]
10
26 0.1 2.5 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
350
224 0.7 0 1.1
Борщ Холодный с Мясом [Простая Еда]
150
51 4.2 1.8 3
Готовый Обед (Картофельное Пюре и Горбуша в Омлете) [Простая Еда]
250
410 25.8 22.8 24
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)
20
102 1.2 6 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты