Ася
22.04.2024 21:11
Привезла с Башкирии плюс один килограмм. Очень расстроилась, так
как скидывать было сложно, а набралось все буквально за пару дней.
Но я быстро взяла себя в руки и вернулась к подсчётам. Из ближайших
опасных дат - день рождения. Но я заранее настраиваюсь, что в этот
день мне можно все. Надеюсь, что вступлю в эту дату с весом хотя бы
58 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Casein Pro [Superset] |
1
|
120 | 27 | 0.5 | 4.5 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 445 | 261 | 33 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Рикоттини [Сернурский Сырзавод] |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.8 | 13.4 |
| Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад] |
10
|
54 | 0.8 | 3.1 | 5.5 |
| Итого | 40 | 132 | 3 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
160
|
158.9 | 4.2 | 9.3 | 15.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Котлеты из мяса птицы |
80
|
134.5 | 7.8 | 8.1 | 8.1 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 430 | 464 | 16 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели Куриные под Сметанным Соусом [Дело Вкуса] |
100
|
128 | 15 | 3.8 | 8.9 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Чиабатта [Пятерочка] |
42
|
113 | 3.9 | 1.1 | 21.3 |
| Мидии в томатном соусе |
100
|
92 | 9.2 | 2.9 | 7.3 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
175
|
112 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 567 | 499 | 32 | 9 | 43 |
| Итого за день | 1482 | 1357 | 85 | 38 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ася
18.04.2024 23:30
План по питанию в командировке работал ровно один день 😅 Сегодня
чёт накатило, так что вечером со мной приключились чипсы и пиво.
Расстраиваюсь не сильно, вернусь в строй по приезду. Ещё один день
в солнечной Башкирии, в субботу выезжаем обратно в родную Чувашию💔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82% |
10
|
74.4 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Сыр Сливочный [Орловские Сыры] |
15
|
53.1 | 3.7 | 4.3 | 0 |
| Блинчик с Ветчиной и Сыром [Cofix] |
150
|
360 | 16.8 | 16.5 | 36.2 |
| Итого | 485 | 614 | 25 | 32 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 315 | 172 | 5 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Копчено-Вареное [Акашево] |
140
|
289.8 | 25.2 | 21 | 0 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 320 | 315 | 26 | 21 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
330
|
244.2 | 1.3 | 0 | 28.7 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
330
|
244.2 | 1.3 | 0 | 28.7 |
| Чипсы Estrella деревенская сметана и лук |
100
|
514 | 5.2 | 30.9 | 53.9 |
| Итого | 760 | 1002 | 7 | 30 | 111 |
| Итого за день | 1880 | 2103 | 65 | 91 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ася
18.04.2024 09:34
Ближайшие 3 дня проведу в Башкирии! Приехали к ночи, заселились в
гостиницу, уже начались трудовые будни. Следить за питанием очень
сложно, стараюсь не сильно париться, надеюсь, что не особо критично
передаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Marshmallow Батончик с Вишнёвой Начинкой в Молочном Шоколаде [SOJ] |
30
|
113.1 | 1.2 | 3.8 | 18.5 |
| Протеиновый Батончик Pudding [Boombar] |
1
|
177 | 20 | 4.3 | 4 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Манго [Seeberger] |
26
|
81.9 | 0.9 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 376 | 405 | 23 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикен Ролл с Фирменным Соусом [Рестория Шеф ] |
200
|
320 | 16 | 6 | 50 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 500 | 443 | 21 | 12 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники [Пятерочка] |
240
|
501.6 | 44.4 | 13.7 | 51.4 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
500
|
320 | 1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 740 | 821 | 45 | 13 | 52 |
| Итого за день | 1616 | 1670 | 91 | 36 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ася
15.04.2024 22:31
Нашла свои старые фото пятилетней давности, которые выкладывала тут
в дневнике. Я тогда только начинала, жестила с калорийностью и
активно тренировалась. Дошла до очень неплохой формы. А потом был
сильный откат, отказ от тренировок и подсчётов, набор веса... Тогда
мне казалось, что мне надо ещё постараться, что я недостаточно
худая, недостаточно спортивная. Сейчас я думаю, что мы попадаем в
ловушку собственного мозга и предьявляем к себе нереалистичные
требования. Надеюсь, что больше я с этим не столкнусь. Вспоминаю,
как выбивалась из сил, голодала, но все равно продолжала давить на
себя...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Песочная Корзинка с Вишней [Хлебный Дом] |
60
|
196.2 | 2 | 9 | 27.1 |
| Casein Pro [Superset] |
1
|
120 | 27 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 455 | 404 | 33 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
120
|
144 | 21.6 | 6 | 0 |
| Соевый Соус [Сэн Сой] |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Княжеский Любимчик Крем Молочный Легкий [Мирата] |
150
|
142.5 | 3 | 3.8 | 24 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 530 | 446 | 29 | 10 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
120
|
278.4 | 4.4 | 18 | 24.5 |
| Итого | 120 | 278 | 4 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергия Здоровья Хлебцы Морковные [Fazer] |
35
|
94.5 | 3.5 | 2.2 | 14.9 |
| Котлеты из мяса птицы с картофелем |
90
|
155.9 | 9.9 | 10.9 | 5.1 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 345 | 354 | 19 | 18 | 27 |
| Итого за день | 1450 | 1484 | 87 | 60 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ася
14.04.2024 14:50
Интересно работает дефицит. Две недели держалась (почти) на 1400
ккал, но в связи с циклом был заход на 3000 ккал в один день.
Получается, в эту неделю дефицита быть не должно, но вес пошел-таки
вниз, притом на килограмм. Пока я ела стабильно на 1600-1800,
никаких движений не было. Тут же никакого недельного дефицита не
получилось, с чего вес сдвинулся, не могу понять. Но радуюсь,
конечно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Желе Яблоко [Аппетиссимо] |
100
|
57 | 0 | 0 | 14.2 |
| Наггетсы с Индейкой [Вязанка] |
130
|
286 | 14.3 | 18.2 | 14.3 |
| Casein Pro [Superset] |
1
|
120 | 27 | 0.5 | 4.5 |
| Соус Сырный [Calve] |
10
|
26 | 0.1 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 601 | 47 | 26 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
350
|
224 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Борщ Холодный с Мясом [Простая Еда] |
150
|
51 | 4.2 | 1.8 | 3 |
| Готовый Обед (Картофельное Пюре и Горбуша в Омлете) [Простая Еда] |
250
|
410 | 25.8 | 22.8 | 24 |
| Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс) |
20
|
102 | 1.2 | 6 | 10.6 |
| Итого | 770 | 787 | 31 | 30 | 38 |
| Итого за день | 1645 | 1388 | 79 | 56 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
12.04.2024 23:19
Для меня каждый день, когда удается вписаться в коридор -
особенный. В этот заход дефицит даётся очень сложно. А питание на
1500-1700 не приносило никаких результатов, кроме того, что вес
просто стабилизировался. Думаю, что тут и возраст играет роль, и
меньшая активность, и диетическое прошлое. Но мне не на что
жаловаться, я в целом люблю свое тело, просто как раз эта любовь и
подталкивает к улучшениям. Самой интересно, сколько же я на этот
раз про держусь 🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Casein Pro [Superset] |
1
|
120 | 27 | 0.5 | 4.5 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 613 | 328 | 34 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад] |
10
|
54 | 0.8 | 3.1 | 5.5 |
| Вафли со Вкусом Шоколада [Сладонеж] |
10
|
49 | 0.6 | 2.2 | 6.6 |
| Итого | 20 | 103 | 1 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в молоке |
155
|
144.6 | 3.4 | 7.8 | 16.1 |
| Котлетки из куриного филе |
150
|
210 | 27 | 9.8 | 3 |
| Желе из Сока Манго [МКС] |
150
|
123 | 0.2 | 0 | 30.8 |
| Итого | 455 | 477 | 30 | 17 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из Сыра Рикотта [ВкусВилл] |
80
|
160.8 | 10.5 | 9.6 | 8.1 |
| Итого | 80 | 160 | 10 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 270 | 282 | 38 | 4 | 19 |
| Итого за день | 1438 | 1352 | 115 | 42 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
12.04.2024 08:34
Ура, снова вписываюсь в дефицит. С тренировками все непонятно,
придется, всё-таки, дойти до МРТ. Через несколько дней уезжаю в
командировку, поэтому надо успеть подготовить домашних к отъезду.
Плюс, кучу процедур зачем-то (понятно зачем, через месяц др) на это
время назначила. Короче, буду скакать аки молодая коза между
работой и всякими косметологическими делами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
215
|
116.1 | 6.2 | 5.4 | 10.3 |
| Casein Pro [Superset] |
1
|
120 | 27 | 0.5 | 4.5 |
| Шоколад (alpen gold) с малиной |
15
|
78.2 | 0.6 | 4.7 | 8.4 |
| Сырные Вафли с Яичницей [Волконский] |
10
|
19.4 | 0.8 | 1.3 | 1.1 |
| Итого | 475 | 335 | 34 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
170
|
146.2 | 2.9 | 0.2 | 31 |
| Котлетки из куриного филе |
140
|
196 | 25.2 | 9.1 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон) |
125
|
86.8 | 3.3 | 0 | 19.5 |
| Итого | 765 | 591 | 34 | 14 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы с Индейкой [Вязанка] |
110
|
242 | 12.1 | 15.4 | 12.1 |
| Сырный соус |
20
|
39.4 | 2.1 | 3 | 1.1 |
| Шарлотка с Яблоками [Домашняя Выпечка] |
100
|
191 | 6 | 3.4 | 32.9 |
| Итого | 230 | 472 | 20 | 21 | 46 |
| Итого за день | 1470 | 1399 | 89 | 48 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ася
10.04.2024 23:11
Пока никак не могу соблюсти дефицит, но уже все не так страшно.
Главное сейчас не набрать, похудеть успею)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники из Сыра Рикотта [ВкусВилл] |
80
|
160.8 | 10.5 | 9.6 | 8.1 |
| Итого | 280 | 162 | 10 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пломбир "Натуранчо" |
40
|
83.2 | 1.3 | 4.5 | 9.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 360 | 150 | 5 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
153.3 | 4.1 | 8.9 | 15.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
| Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский] |
29
|
74.8 | 2.3 | 0.7 | 14.7 |
| Желе из Сока Манго [МКС] |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 20.5 |
| Итого | 409 | 563 | 38 | 22 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Картошка Кокос [Крошка-Картошка] |
100
|
345 | 7.8 | 13 | 49.3 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
140
|
168 | 25.2 | 7 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор] |
20
|
46.2 | 1.6 | 0.2 | 9.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 750 | 745 | 42 | 30 | 74 |
| Итого за день | 1799 | 1621 | 97 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ася
10.04.2024 10:36
Второй день безобразничаю. Ну вчера так вообще на 3000 ккал
разгулялась. Делаю себе послабление в начале цикла на пару дней.
Надеюсь, что с сегодняшнего дня получится удерживать норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Casein Pro [Superset] |
1
|
120 | 27 | 0.5 | 4.5 |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Бананы |
55
|
49 | 0.6 | 0.2 | 11.1 |
| Итого | 550 | 315 | 34 | 5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Рикоттини [Сернурский Сырзавод] |
20
|
52.4 | 1.6 | 1.2 | 8.9 |
| Итого | 20 | 52 | 1 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
153.3 | 4.1 | 8.9 | 15.3 |
| Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский] |
25
|
64.5 | 2 | 0.6 | 12.7 |
| Котлетки из куриного филе |
130
|
182 | 23.4 | 8.5 | 2.6 |
| Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад] |
10
|
54 | 0.8 | 3.1 | 5.5 |
| Желе с Кусочками Фруктов [Cici] |
125
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 440 | 533 | 30 | 21 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из мяса птицы с картофелем |
150
|
259.8 | 16.5 | 18.2 | 8.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 310 | 436 | 23 | 19 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Пломбир "Натуранчо" |
145
|
301.6 | 4.6 | 16.4 | 33.8 |
| Итого | 445 | 493 | 5 | 16 | 34 |
| Итого за день | 1765 | 1831 | 94 | 64 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ася
07.04.2024 21:31
Сегодня все зелененькое и я искренне радуюсь. Как только потеплело,
стало проще соблюдать дефицит. Ну и активность за счёт прогулок
снова подросла. Надеюсь, что к лету вернусь к своим заветным 57,
больно в них комфортно. Но вопрос с талией пока для меня остаётся
открытым. Вот, вроде, вес небольшой, но депо там у меня конкретное.
Прошла курс массажа, все подтянулись, с животом никаких изменений
😑😑😑
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Сырники из Сыра Рикотта [ВкусВилл] |
80
|
160.8 | 10.5 | 9.6 | 8.1 |
| Итого | 390 | 313 | 14 | 18 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 260 | 36 | 1 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
120
|
144 | 21.6 | 6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 526 | 375 | 27 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Пирожок с Кленовым Сиропом и Орехом Пекан [SPAR] |
44
|
173.8 | 2.3 | 11.5 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 504 | 313 | 5 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
140
|
168 | 25.2 | 7 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
36
|
84.6 | 2.8 | 0.4 | 17.4 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 396 | 350 | 30 | 12 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Рикоттини [Сернурский Сырзавод] |
20
|
52.4 | 1.6 | 1.2 | 8.9 |
| Итого | 20 | 52 | 1 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2096 | 1441 | 81 | 57 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
