Ася
16.10.2018 20:22
Не успела вчерашний дневник опубликовать, пока первые месяцы на работе даются непросто. Размышляла сегодня, смогу ли минут 40 в обед уделять кардио, благо в шаговой доступности тренажерка. Попробую на этой неделе, потому что все вечера сейчас заняты, кроме как в выходные до зала не дойти. Сегодня питание не записывала, но по ощущениям без переборов. К вечеру ужасно хочется сладкого. Но это скорее психологическое, пока стараюсь себя держать в руках) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик на желатине
118
67.3 13.6 0.7 1.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6
Масло сливочное 82%
8
59.5 0 6.6 0.1
Сыр Король Эдвард 46% Беларусь [Самбери]
20
65.8 5.2 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
16
40 1 1.4 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша чечевичная
150
111.5 5.4 3.9 14
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100
195 25 9.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик с бананом и геркулесом
85
229.4 20.4 8.7 16.9
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Фруктово-Ягодный Батончик Яблоко-Малина [BioFoodLab]
1
74 0.5 1.2 15.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
80
120.8 23.2 2.4 0
Икра кабачковая по 1-92
40
31.2 0.5 1.9 3.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
12
37.2 1.4 0.3 7.2
Рикотта страчателла
40
77.6 2.5 4.7 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ася
14.10.2018 17:54
Дошла сегодня до зала! Прям соскучилась ужасно, хотя и страшно было, что все потеряно после перерыва в три недели. Ну что же, потеряно. С трудом сегодня взяла 40 кг на приседе. Ну как с трудом, дыхалка ни к черту, но сделала 3 по 15. Тренер успокаивает, что после болезней, особенно респираторных, это обычное дело и я скоро восстановлюсь. А я что, я даже почти не расстраиваюсь из-за отката. Жизнь, она же такая вот цикличная. И добивается своего не тот, кто идет все время по прямой, а тот, кто остановился, нашел в себе силы и продолжил путь :good:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кумкват Медовый апельсин
12
34.8 0.1 0 9.5
Шоколад 97,7
7.5
41.3 1.1 3.5 1.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
48
83.8 7 6 0.4
Хлебцы гречневые (dr.korner)
13
36.4 1.6 0.4 6.8
Масло сливочное 82%
5
37.2 0 4.1 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
8
11.6 1.4 0.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная на молоке и воде
140
169.8 4.5 7.1 22.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
250
129.6 5.7 2.3 7.4
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
15
37.5 0.9 1.3 5.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
18
55.8 2.2 0.4 10.8
Сыр Король Эдвард [Беларусь]
20
63 4.6 5 0
Масло сливочное 82%
9
67 0.1 7.4 0.1
Сметана 20,0% жирности
16
33 0.4 3.2 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша с морковью и луком
150
150 2.7 5.3 23.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное
85
163.2 22.1 7.6 0
Сметана 20,0% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Морковь, сырая
100
41 0.9 0.2 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ася
11.10.2018 20:32
Снова придется шокировать общественность своим меню. Такие дела) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кумкват Медовый апельсин
12
34.8 0.1 0 9.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
38
89.3 2.9 0.3 18.7
Сыр сливочный
14
48.5 1.9 4.3 0.3
Блинчики
66
81.7 3 2.2 12.5
Варенье из груши
30
81.9 0.1 0.1 21.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша с морковью и луком
150
150 2.7 5.3 23.3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
78
152.1 19.5 7.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Банан
44
42.2 0.7 0.2 9.2
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Клюква, сушеная, подслащенная
7
21.6 0 0.1 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с курицей
500
409.5 49 14.5 22.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
38
76.4 2.9 0.5 14.3
Кумкват Медовый апельсин
13
37.7 0.1 0 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
10.10.2018 19:34
Хм, и вновь мне голодно на дефиците. Что я за женщина такая, не пойму? Почему тут многие воздухом почти питаются, и ничего, нормально им, даже не агрессивные..почти... Сегодня я грущу о то, что ни разу не дюймовочка :извини!:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный крамбл
80
121.4 1.9 7 13.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
53
92.2 3.5 0.6 17.7
Масло сливочное 82%
9
67 0.1 7.4 0.1
Сыр сливочный
27
93.6 3.8 8.4 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша с морковью и луком
150
150 2.7 5.3 23.3
Грудка куриная, замаринованная в специях
100
113.9 20.6 2.5 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники протеиновые
150
241.1 29.3 8.4 10.8
Морковь, сырая
113
46.3 1.1 0.3 10.8
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Клюква [Rosso]
10
34.2 0 0.1 8.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
300
155.5 6.8 2.8 8.8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
57
114.6 4.4 0.8 21.5
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
08.10.2018 14:41
Муррр, яблочный крамбл удался! Буду делать с вечера на утро, тем более, что вместе с бутером - вполне себе сытный завтрак. 

От возвращения к подсчетам как будто внутренняя гармония вернулась. Тут кто-нибудь делал такие же большие перерывы? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Шоколад 97,7
7.5
41.3 1.1 3.5 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Сыр сливочный
15
52 2.1 4.7 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
163
159.7 5.9 0.7 32.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
76
148.2 19 7.4 0
Маасдамер (Сармич)
16
55 3.7 4.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники протеиновые
210
337.5 41 11.8 15.1
Яблочный крамбл
155
272.8 4.6 14.6 32.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
07.10.2018 22:00
Возвращение блудной дочери в родные пенаты) Не была тут 21 день, а кажется, что целую вечность. За это время успела на полторы недели уехать в командировку в Питер, где каюсь, питалась одним сладким. Плюс большущий перерыв в тренировках, потому что отъезд, да еще и простуда. Короче, завтра измеряю все наетое непосильным трудом :D Но настроение отличное, почему-то совсем не парит, что вот такое отклонение от курса было. В конце концов я веду дневник ради себя и своих целей, а не существую ради идеального дневника :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
80
48 2.4 2.6 3.8
Шоколад 97,7
7.5
41.3 1.1 3.5 1.3
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Грудка куриная, замаринованная в специях
115
131 23.7 2.9 0.9
Маасдамер (Сармич)
17
58.5 3.9 4.4 0
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Язык свиной заливной
100
92 8.3 26.4 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Масло сливочное 82%
7
52.1 0 5.7 0.1
Маасдамер (Сармич)
18
61.9 4.1 4.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Мед пчелиный
2
59 0.1 0 14.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Маасдамер (Сармич)
20
68.8 4.6 5.2 0
Масло сливочное 82%
6
44.6 0 4.9 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
16.09.2018 20:09
Я снова тут)))) Не помню сколько был перерыв, что-то вроде 2 недель. Осваивалась на новой работе, плюс ужасно устала от дефицита. Так что за это время было все: и тортики с шампанских, и халва, и вот вчера ночью раф арахисовый пила. Т.е. дефицита не было 100%. При этом тренировки никуда не делись. По итогу, за эти две недели без подсчетов я набрала 900 грамм, но при этом вообще не изменилась в объемах. Талия все так же 63,5, вес 54,2. Перед тем, как уйти в загул, проконсультировалась с девушкой-тренером, питерской бикинисткой, на счет плато. Посоветовала почитать про разгон. Так что вновь вливаюсь в подсчеты, но повышаю калорийность. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Крем-Халва Шоколадная [Gratella]
10
57 1.4 4.8 2.5
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
10
54.5 1.1 3.9 3.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
66
115.2 9.6 8.3 0.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Сыр Маасдамер [Сармич]
20
68 4.6 5.2 0
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаски с брусникой
28
75.6 3.4 6.7 0.6
Суп с куриными фрикадельками и лапшой
270
128.3 6.2 5.4 14
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
160
232 33.6 8 4.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
80
36 2.4 1.2 3.8
Рисовые шарики
20
24.4 1.6 0.3 3.9
Варенье из персиков
10
25.8 0.1 0 6.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Шоколад 97,7
7.5
41.3 1.1 3.5 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша с морковью и луком
156
156 2.8 5.5 24.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
60
90.6 17.4 1.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
330
89.1 2.3 0.3 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
01.09.2018 10:43
Подсела на говяжий студень, вкусно-сытно-полезно. Но главное - вкусно) Стало больше тянуть на углеводы, производительность на тренировках понизилась. Скоро день плача) Надо жиры, что ли, увеличить попробовать...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1.8 1.9 2.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Сыр российский
11
40 2.5 3.2 0
Студень по-домашнему
125
121.3 14.1 7 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Шоколад 97,7
7
38.5 1 3.3 1.3
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное
7
32.7 0.4 1.3 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1.8 1.9 2.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 2.9 0.6 17.1
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
280
145.2 6.4 2.6 8.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Сметана 20,0% жирности
16
33 0.4 3.2 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное
18
84.1 1.1 3.4 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
119.8 2 7.8 10
Студень по-домашнему
250
242.5 28.3 14 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
31.08.2018 07:56
А я тут, оказывается, уже полгода) Внезапно) Рада, что смогла продержаться достаточно долгое для меня время, да и пролетело оно незаметно. Каких-то глобальных изменений в фигуре у меня не произошло, вес, по большому счету, уходил только в первые три месяца. Я по разному подходила к этому плато: и пробовала временно увеличивать калорийность, повышала активность, понижала калорийность ниже рекомендованной (самая плохая идея из вышеперечисленных). Короче, только к бабке кодироваться не ходила :crazy: Думаю, если я понижу еще содержание углеводов и калорийность в целом, например до 1200, за месяц-два увижу заветную прорисовку пресса, потому что сейчас уже есть что сушить)))) Но я не спешу урезать норму углей... Наблюдаю за другим в ленте. Кто-то ест до 100 г. углей, кто-то питается праной на 635-900 ккал...я просто не представляю как это) Мой дефицит в пределах 1357 ккал и для меня это в последнее время просто катастрофически мало, все время голодная хожу) До такой степени, что засыпаю, а живот такой: позволь мне исполнить лирическую песню о том, как я голоден! Я выкладываюсь в зале, увеличиваю рабочие веса, моя мускулатура не только пришла в тонус, но еще и расти умудряется на дефиците. И мне хочется жрать!!! И даже в тот день, когда я работаю из дома, у меня минимальная физическая активность, но максимальная мозговая - я тоже устаю и хочу есть. Еда - это нормально. Понравилась мне мысль одного известного блогера, про то, что при неразумном дефиците углеводов мозг тупеет. У меня так. Концентрация теряется, сил нет, ни о каком творческом креативе речи вообще не идет. Так что я для себя решила точно: игра не стоит свеч. Вряд ли мой опыт как-то повлияет на особо упоротых праноедов, да и не в этом цель поста. Цель в том, чтобы понять для себя, что тело - это хоть и важная, но все-таки только часть меня, не вся я. Что с телом надо дружить, но не служить ему, не приносить жертвы и не поклоняться. Ведь жизнь имеет столько сторон!
P.S. А сегодня вот такой чит. Контролируемый, потому что ела не в кафе, а дома. Для интереса посчитала) Получилась лайтовая версия. На следующей неделе все будет по-взрослому)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Шоколад 97,7
7
38.5 1 3.3 1.3
Сырники протеиновые
30
50 6.1 1.6 2.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная на молоке
150
171.5 6.3 4.7 26.3
Урбеч Кедровый [Сибирский Кедр]
10
57 2.6 4.9 1.6
Варенье из персиков
6
15.5 0 0 4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Студень по-домашнему
75
72.8 8.5 4.2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1.8 1.9 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100
195 25 9.8 0
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Хлебцы пшеничные из проросшего зерна
11
31.9 1.4 0.2 6.1
Урбеч Паста из Арахиса [Сибирский Кедр]
14
79.8 3.6 6.9 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Мой каприз
25
101.5 0.5 4.5 14.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
30.08.2018 06:37
Сегодня задумалась о том, как соблюсти гармонию при подсчетах. Поняла, что не хочу считать калории на постоянной основе. Что когда-то ведь придется соскочить с этого дела, а откат будет неизбежен. Хочется находить золотую середину интуитивно, не боятся праздников, долгих поездок и питания вне дома. Впустить немного больше спонтанности в жизнь, расслабиться, но не потерять контроль. Это все размышления, конечно, а пока подсчет))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Сырники протеиновые
150
249.9 30.6 8 12.9
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Daily Max
1
1.7 0 0 0.2
Omega-3
3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники протеиновые
50
83.3 10.2 2.7 4.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Шоколад 97,7
7
38.5 1 3.3 1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая
100
147.8 4.1 1.7 29
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
90
175.5 22.5 8.8 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
3
0 0 0 0
Овощное рагу
150
89.9 1.5 5.9 7.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Пшеничная каша на молоке и воде
100
69.6 2.9 1.3 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ