Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Планка - 2 минуты. Уже не так тяжело. Сегодня должна простоять 2,5... Вакуум - отдых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Тёмный шоколад с соленой карамельно- миндальной нугой	12	66	0	3	6
Овсянка на молоке	200	215	9	6	29
Варенье из персиков	15	38	0	0	10
Итого	427	351	11	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Арахисовая паста	20	128	5	10	2
Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"	10	32	0	0	6
Итого	39	186	7	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Масло сливочное 82%	4	29	0	3	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	289	441	38	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5,5%	200	196	17	11	7
Варенье из персиков	10	25	0	0	6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0	0	0
Зефир	11	35	0	0	8
Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"	10	32	0	0	6
Итого	331	291	18	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	200	103	4	1	5
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Козинак	20	116	3	8	6
Итого	235	250	7	13	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Итого	133	180	27	4	7
Итого за день	1454	1702	110	65	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прихватило горло, решила сделать лайтовую тренировку дома без кардио. Пресс забился на отлично. Планку делать было легче, чем до этого. 2 минуты - пока мой маленький рекорд) Радуюсь)))) А гантели-то все-таки по 6 кг, муж ошибся, а я дотошная, пошла и взвесила.

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	20		55
Вес снаряда	12	12	12		660

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	40	40		110
Вес снаряда	12	12	12		1320

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	12	12	12		720

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	1	1	1		90

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Количество повторений: 510 раз

Тоннаж: 3150 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок