Ася
10.05.2018 22:03
Дневник питания и тренировок за 10.05.2018
Вакуум - 15 по 25 сек. лежа, 10 по 25 сек. стоя. Планка - 3 минуты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на молоке |
100
|
110 | 4 | 3 | 15 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Шоколад низкокаллорийный |
12
|
36 | 0 | 3 | 4 |
| Хлебцы злаковый микс |
9
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Рикотта карамель тоффи |
20
|
34 | 1 | 1 | 3 |
| Итого | 341 | 235 | 8 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183 | 1 | 19 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб заварной "Пучах" |
40
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 370 | 383 | 12 | 27 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131 | 5 | 1 | 24 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7 | 0 |
| Масло горчичное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 415 | 389 | 27 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Варенье из персиков |
15
|
38 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 195 | 265 | 32 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein gold standad. Кремовая ваниль |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Клетчатка |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 143 | 169 | 28 | 1 | 10 |
| Итого за день | 1464 | 1443 | 109 | 60 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня щадящий вариант. В конце еще сделала планку, выдержала
только 2 мин. 15 сек., хотя утром простояла 3. Чувствую себя лучше,
чем до тренировки, так что в субботу, надеюсь, пойду в
зал 
Первая тренировка
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
720 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 4080 кг