Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Медленно иду к белков-жировому уклону в питании, правда в день тренировки стараюсь угли все-таки есть нормально. Интересную инфу узнала из видео по питанию Ярослава Брина. Он говорит о том, что мышечный гликоген не восполняется бананами (и любой другой фруктозой), так мы восполняем печеночный гликоген. А идеальный источник для мышц в день трени - рис, например. От банана я все-равно решила не отказываться (потому что люблю нежно), но и каши овсяной и гречневой на 50 грамм больше съела, чем обычно. Силы были на протяжении всего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Овсянка на молоке	150	136	4	5	16
Шоколад низкокаллорийный	5	15	0	1	1
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Сернурская рикотта шоколад	15	22	1	1	1
Итого	379	228	9	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Сыр, моцарелла, из цельного молока	20	60	4	4	0
Яблоко	90	42	0	0	8
Банан	100	96	1	0	21
Итого	319	238	8	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	100	154	30	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131	5	1	24
Соевый соус	3	1	0	0	0
Банан	100	96	1	0	21
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	80	43	2	2	3
Итого	563	427	40	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	4	22	0	1	2
Итого	4	22	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	200	182	3	9	21
Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	40	53	9	1	0
Печень трески. Консервы	20	122	0	13	0
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Итого	270	386	15	24	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Клетчатка	10	17	1	0	2
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Итого	143	182	28	2	9
Итого за день	1678	1484	100	50	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Морально готовлюсь к самостоятельным тренировкам. Еще месяц и в свободное плавание. Буду думать над программой. Блин, страшно...

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	12	14		720

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	16	13		900

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	16	16		960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	10	10		375

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание в гравитроне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	10		37
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	38		38

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Количество повторений: 517 раз

Тоннаж: 5220 кг

Время: 38 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок