Ася
24.05.2018 10:27
Дневник питания и тренировок за 23.05.2018
Приятно смотреть на зеленые полосочки. По клетчатке и воде, в
принципе, тоже все в норме. Нашла крутые рисовые шарики с небольшим
содержанием углей, на 100 г. всего 20! А по объему они внушительные
такие, как раз хорошо на работе хрумкать если сытая, но глаза
заведущие. А еще хорошо их с гранулированными отрубями смешивать,
получается даже сытно. И в творог мягкий, мммм, сказка)))) Только
ни на них, ни на отрубях количество пищевых волокон не прописано.
Но по идее их там дофига, сплошная клетчатка. Буду брать, пока не
надоест 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Хлеб чиабатта |
12
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Арахисовая паста без сахара |
12
|
83 | 3 | 6 | 2 |
| Горький шоколад без сахара |
2
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 156 | 5 | 9 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби "Сила гречихи" |
50
|
100 | 7 | 1 | 16 |
| Итого | 200 | 198 | 14 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0 | 31 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
90
|
175 | 22 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 390 | 348 | 28 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Творог 0% |
170
|
103 | 18 | 0 | 6 |
| Рисовые шарики |
50
|
61 | 4 | 0 | 9 |
| Какао NESQUIK |
13
|
49 | 0 | 0 | 10 |
| Джем персиковый |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 388 | 289 | 24 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб заварной "Пучах" |
40
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306 | 2 | 32 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 290 | 419 | 6 | 34 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1595 | 1459 | 80 | 63 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя лайтовая тренировка на все тело. Очень приятные ощущения
после многоповторок с маленьким весом, а то мышцы после
понедельничного дня ног все еще болели, а тут кровь погоняла и все
прошло) Собрали с мужем старую штангу, которая валялась в углу,
вроде 50 кг 
Но я не
уверена, поэтому написала 46. В любом случае новый личный
рекорд 
Но я не
уверена, поэтому написала 46. В любом случае новый личный
рекорд
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
46 |
690 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
50 |
50 |
140 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
840 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
70 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
840 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 4770 кг