Дневник Зожника
Ася
31.05.2018 10:20

Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

Начались сумасшедшие деньки с репетициями и читками, а ещё на работе завершение сезона. Опять пришла домой в 23. Планирование питания и запас еды с собой решает. Иначе совсем бы никакая была бы к концу дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 97,7
7
 41 1 3 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
 28 1 0 5
Арахисовая паста без сахара
15
 100 3 8 2
Итого 232 198 7 13 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121 5 1 22
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
 151 29 3 0
Огурец, грунтовый
80
 11 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
80
 19 0 0 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Сметана 20,0% жирности
10
 20 0 2 0
Итого 590 351 37 7 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая
100
 147 4 1 29
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
60
 90 17 1 0
Соевый соус
5
 2 0 0 0
Шоколад ARRIBA 77,7%
15
 88 1 7 4
Масло горчичное
12
 107 0 12 0
Яблоко
150
 70 0 0 14
Итого 342 507 23 23 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
 100 3 0 18
Сыр российский
50
 182 11 14 0
Апельсин
200
 86 1 0 16
Итого 300 368 17 15 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
 120 24 1 3
Итого 33 120 24 1 3
Итого за день 1497 1546 109 60 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успела по заниматься только дома. Зато с маленьким весом хорошо делать медленно и вдумчиво, либо наоборот - ускорять темп.
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
16
960
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
6
6
6
720
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 375 раз
Тоннаж: 3120 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок