Ася
09.07.2018 19:26
Дневник питания и тренировок за 09.07.2018
Честно говоря, планировала сделать зажор. Тааак грустно на душе
стало, да, думаю, наемся роллов. Но мне стало настолько
грустно, что даже есть не захотелось. Да что же это такое, даже
читмилить не получилось! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт трюфельный |
200
|
716.4 | 15 | 29.6 | 91 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 746 | 16 | 30 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша перловая |
150
|
221.7 | 6.1 | 2.6 | 43.5 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сливочный Сыр 45-50% [Беларусь] |
25
|
85.5 | 1.3 | 8.5 | 1 |
| Итого | 487 | 535 | 34 | 22 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 7.7 |
| Рисовые шарики |
25
|
30.5 | 2.1 | 0.4 | 4.8 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 225 | 116 | 5 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с картошкой |
200
|
103.7 | 4.5 | 1.9 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 247 | 194 | 7 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein gold standad. Кремовая ваниль |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 133 | 165 | 27 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1494 | 1758 | 91 | 63 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного вареная сегодня была, но это у меня на фоне нервяка. Такой
вот отпуск, все как у настоящих взрослых))) В приседе работали над
техникой сегодня, большой вес не брали, зато приседала
качественно. В становой спина начала подводить, не
успевает за ногами. Кардио сделать не успела, надо было бежать на
важную встречу по работе, но я бы и не смогла уже, наверное, что-то
прям хорошо так поработала, еле уползла)
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
26 |
36 |
36 |
114 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
1920 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
52 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
1560 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
450 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
3300 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
65 |
75 |
85 |
3650 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
26 |
36 |
40 |
1530 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
25 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
375 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Время: 6 мин
Количество повторений: 571 раз
Тоннаж: 16085 кг