Дневник Зожника
Ася
16.10.2018 20:22

Дневник питания за 15.10.2018

Не успела вчерашний дневник опубликовать, пока первые месяцы на работе даются непросто. Размышляла сегодня, смогу ли минут 40 в обед уделять кардио, благо в шаговой доступности тренажерка. Попробую на этой неделе, потому что все вечера сейчас заняты, кроме как в выходные до зала не дойти. Сегодня питание не записывала, но по ощущениям без переборов. К вечеру ужасно хочется сладкого. Но это скорее психологическое, пока стараюсь себя держать в руках) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик на желатине
118
 67.3 13.6 0.7 1.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
 34.1 1.3 0.2 6.6
Масло сливочное 82%
8
 59.5 0 6.6 0.1
Сыр Король Эдвард 46% Беларусь [Самбери]
20
 65.8 5.2 5 0
Итого 457 369 30 21 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
16
 40 1 1.4 6.1
Итого 16 40 1 1 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша чечевичная
150
 111.5 5.4 3.9 14
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Итого 250 306 30 13 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик с бананом и геркулесом
85
 229.4 20.4 8.7 16.9
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 210 311 22 11 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
 55.9 1.2 0.3 10.5
Фруктово-Ягодный Батончик Яблоко-Малина [BioFoodLab]
1
 74 0.5 1.2 15.1
Итого 155 129 1 1 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
80
 120.8 23.2 2.4 0
Икра кабачковая по 1-92
40
 31.2 0.5 1.9 3.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
12
 37.2 1.4 0.3 7.2
Рикотта страчателла
40
 77.6 2.5 4.7 6.6
Итого 322 400 31 10 44
Итого за день 1410 1558 117 59 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок