Дневник питания за 20.01.2019

Вхожу в ритм, сегодня была легкая, но интенсивная тренировка ног. Пока вписывать не буду, да может и вообще особо забивать трени не буду, только базу и кардио свыше 15 минут.
Дошла с дочкой до катка, сама не покаталась, но заряд бодрости получила, особенно пока ловила маленькую неваляшку свою) Люблю зиму!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чизкейк ПП Таша	78	123.4	6.8	6.8	9
крем-чиз	14	42.4	0.8	3.4	2.2
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]	7	38.5	0.6	2.3	3.8
Итого	349	259	11	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Батончик Панкейк [Boombar]	0.5	70	10	2.5	1.5
Итого	185	276	30	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]	7	38.5	0.6	2.3	3.8
Вак-бэлиш	1	223	6.5	9.4	28.2
Капучино	150	62.7	5.1	8.7	8.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	209	350	12	20	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной с курицей	330	106.6	12.9	2.3	7.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Лечо домашнее	75	37.7	0.7	1.7	5.6
Рулет диетический	60	48	7.2	1.8	0
Итого	545	337	25	10	33
Итого за день	1288	1224	79	56	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок