Ася
28.01.2019 11:08
Дневник питания за 28.01.2019
Вчера получился волшебно-насыщенный день. Тренировалась до открытия
зала, в этом, конечно, большой плюс занятий и дружбы с тренером.
Почти каждое утро воскресенья я в зале одна) До тренировки еще в
полусонном состоянии оформляла тортик для подруги) Хороший
выходной, дайте два 
P.S. Сегодня план по питанию такой, до дома доберусь только ночью, так что планирую всякую покупную еду. 
P.S. Сегодня план по питанию такой, до дома доберусь только ночью, так что планирую всякую покупную еду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Масло сливочное 82% |
7
|
52.1 | 0 | 5.7 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
36.2 | 0.4 | 2 | 4.1 |
| Итого | 314 | 284 | 11 | 17 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Грибной крем-суп |
300
|
222 | 4.2 | 16.2 | 15 |
| Рис с лососем |
320
|
428.8 | 15.4 | 16.6 | 58.9 |
| Итого | 770 | 671 | 20 | 32 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Итого | 230 | 278 | 33 | 3 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] |
1
|
147 | 20 | 6 | 3 |
| Итого | 60 | 147 | 20 | 6 | 3 |
| Итого за день | 1374 | 1381 | 85 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.