Решилась на следующий заход, надо добить оставшиеся 4-5 кг.
Скинутые 4 кг за лето стабилизировались, вес не растёт даже при
отказе от подсчетов. Калорийность сильно сократила, потому что на
1500-1600 ккал вес стоит, а от скорости результата зависит
мотивация. Пока думаю сделать так: питаться с довольно жестким
ограничением, скинуть оставшиеся по плану кг, подключить спорт и
повысить калорийность. Ну и уже существовать в поддерживающем
режиме.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1
13.2
ккал
Перец сладкий красный, консервированный
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.4
9
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]
20 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 0.5
52
ккал
Итого 274 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 20
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Оладьи кокосовые
70 г · б 10.9 · ж 6.7 · у 5.2
133.6
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Итого 229 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 9
Обед
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
3.6
ккал
Грудка Копчено-Вареная [Акашево]
100 г · б 22 · ж 5 · у 0
130
ккал
Брусничный Соус [Heinz]
28 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3
56
ккал
Итого 287 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 35
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное