Дневник Зожника
Ася
07.04.2024 21:31

Дневник питания за 07.04.2024

Сегодня все зелененькое и я искренне радуюсь. Как только потеплело, стало проще соблюдать дефицит. Ну и активность за счёт прогулок снова подросла. Надеюсь, что к лету вернусь к своим заветным 57, больно в них комфортно. Но вопрос с талией пока для меня остаётся открытым. Вот, вроде, вес небольшой, но депо там у меня конкретное. Прошла курс массажа, все подтянулись, с животом никаких изменений 😑😑😑

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Мороженое пломбир
50
 116 1.9 7.5 10.2
Сырники из Сыра Рикотта [ВкусВилл]
80
 160.8 10.5 9.6 8.1
Итого 390 313 14 18 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Итого 260 36 1 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
120
 144 21.6 6 0
Сметана 15% жирности
26
 42.1 0.7 3.9 0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Итого 526 375 27 10 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Пирожок с Кленовым Сиропом и Орехом Пекан [SPAR]
44
 173.8 2.3 11.5 15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
 64 0.2 0 0.3
Итого 504 313 5 13 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
140
 168 25.2 7 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36
 84.6 2.8 0.4 17.4
Манго
50
 30 0.4 0.2 6.7
Итого 396 350 30 12 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Рикоттини [Сернурский Сырзавод]
20
 52.4 1.6 1.2 8.9
Итого 20 52 1 1 8
Итого за день 2096 1441 81 57 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок