Дневник Зожника

Дневник питания за 12.04.2024

Для меня каждый день, когда удается вписаться в коридор - особенный. В этот заход дефицит даётся очень сложно. А питание на 1500-1700 не приносило никаких результатов, кроме того, что вес просто стабилизировался. Думаю, что тут и возраст играет роль, и меньшая активность, и диетическое прошлое. Но мне не на что жаловаться, я в целом люблю свое тело, просто как раз эта любовь и подталкивает к улучшениям. Самой интересно, сколько же я на этот раз про держусь 🙃

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
210 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 10.1
113.4
ккал
Casein Pro [Superset]
1 штука · б 27 · ж 0.5 · у 4.5
120
ккал
Мандарин
160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12
60.8
ккал
Сахар песок
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 328 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 34

Утренний перекус

Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад]
10 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 5.5
54
ккал
Вафли со Вкусом Шоколада [Сладонеж]
10 г · б 0.6 · ж 2.2 · у 6.6
49
ккал
Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 12

Обед

Картофель в молоке
155 г · б 3.4 · ж 7.8 · у 16.1
144.6
ккал
Котлетки из куриного филе
150 г · б 27 · ж 9.8 · у 3
210
ккал
Желе из Сока Манго [МКС]
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 30.8
123
ккал
Итого 477 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 49

Дневной перекус

Сырники из Сыра Рикотта [ВкусВилл]
80 г · б 10.5 · ж 9.6 · у 8.1
160.8
ккал
Итого 160 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 8

Ужин

Минтай, приготовленный на жару
150 г · б 35.2 · ж 1.8 · у 0
166.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2
82.3
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Огурец грунтовый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
Итого 282 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 19
Итого за день 1352 ккал · Б 115 · Ж 42 · У 124
Макронутриенты
Калории
1352.4
min 1284 1370
98.7%
Белки
115.8
82
141%
Жиры
42.9
60
71.5%
Углеводы
124.1
125
99.3%
Вода
851.9
2434
35%
Клетчатка
5.9
20
29.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
15.8%
b-car
3.3%
В1
30.8%
B2
57.9%
Холин
49.4%
B5
61.3%
B6
54.6%
B9
16.4%
B12
223%
C
86.9%
D
20.6%
E
26.3%
H
23.2%
вит.К
10.3%
PP
55.9%
Калий
81%
Ca
53.3%
Si
159%
Mg
54.4%
Na
94.4%
P
98%
Cl
28.9%
Fe
15.9%
I
22.3%
Co
75.7%
Mn
29%
Cu
41.4%
Mo
36.1%
Se
135%
F
13%
Cr
38.1%
Zn
23%
Энергетический баланс
Приход
1352 ккал
Приход: 1352 ккал
Расход
1803 ккал
Норма энергозатрат: 1803 ккал
Итого
-451 ккал
Итого: -450.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0