Ася 22.04.2024 21:11

Дневник питания за 22.04.2024

Привезла с Башкирии плюс один килограмм. Очень расстроилась, так как скидывать было сложно, а набралось все буквально за пару дней. Но я быстро взяла себя в руки и вернулась к подсчётам. Из ближайших опасных дат - день рождения. Но я заранее настраиваюсь, что в этот день мне можно все. Надеюсь, что вступлю в эту дату с весом хотя бы 58 кг.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Casein Pro [Superset]

1 штука · б 27 · ж 0.5 · у 4.5

120

ккал

Манго сушеное подслащенное

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.6

31.9

ккал

Итого 261 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 21

Утренний перекус

Печенье Рикоттини [Сернурский Сырзавод]

30 г · б 2.3 · ж 1.8 · у 13.4

78.6

ккал

Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад]

10 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 5.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 18

Обед

Капуста тушеная

160 г · б 4.2 · ж 9.3 · у 15.7

158.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Котлеты из мяса птицы

80 г · б 7.8 · ж 8.1 · у 8.1

134.5

ккал

Мандарин

140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.5

53.2

ккал

Итого 464 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 58

Ужин

Тефтели Куриные под Сметанным Соусом [Дело Вкуса]

100 г · б 15 · ж 3.8 · у 8.9

128

ккал

Бульон куриный

150 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 5.3

ккал

Чиабатта [Пятерочка]

42 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 21.3

113

ккал

Мидии в томатном соусе

100 г · б 9.2 · ж 2.9 · у 7.3

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

175 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

112

ккал

Итого 499 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 43

Итого за день 1357 ккал · Б 85 · Ж 38 · У 142

Макронутриенты

Калории
1357.5

min 1284 1376

98.7%

Белки
85.6

103%

Жиры
38.2

63.7%

Углеводы
142.8

126

113%

Вода
1077.2

2444

44.1%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.9%

b-car

3.3%

В1

24%

40.6%

Холин

18.3%

33.2%

25.5%

19.3%

B12

13.7%

106%

0.6%

16.4%

17.6%

вит.К

43.2%

Калий

66.1%

44.9%

36.1%

31.5%

71.5%

50.1%

32.4%

21.7%

18%

94.3%

87.3%

40.4%

50.1%

16.8%

11.8%

29.1%

20.5%

Энергетический баланс

Приход

1358 ккал

Расход

1810 ккал

Итого

-453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок