Дневник питания за 27.04.2024

Вчера был очень важный день, практически веха. Под ситуацию нахожено 30700 шагов. С приходом тепла активность повысилась, теперь можно не так сильно переживать за энергозатраты и тонус. Тренировки после пары неудачных заходов и болей в спине отложены, но это и не страшно. Питание, в целом, держу, что уже радует. Вес сегодня на красивой отметке 60 кг. Летом, думаю, сойдёт ещё 2-3 кг без особых усилий. Главное, продолжать следить за питанием и не сильно занижать калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]	100	120	18	5	0
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	40	92.4	3.2	0.4	19.9
Голубой Сыр [Вкусный Стандарт]	20	71.4	4.6	6	0
Итого	440	329	28	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	15	78.5	1.1	4.8	8
Итого	15	78	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]	100	120	18	5	0
Итого	325	272	22	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы Куриные [Золотой Петушок]	150	357	15.2	18.6	32.3
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	450	216	1.4	0	25.7
Суши-ролл Калифорния с имбирем	200	338	10	8.4	56
Итого	800	911	26	27	113

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Брюле [Rio D'oro]	50	150	2.3	7.5	18.5
Куриные Стрипсы [Три Правила]	100	303	15.3	24.5	7.8
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	350	529	19	32	41
Итого за день	1930	2120	98	86	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок