Дневник Зожника

Дневник питания за 01.05.2024

Экспериментировала вечером с протеиновыми вафлями, пришлось пробовать 🤭 Полосочки жёлтые, ну и пусть. Зато попробовала новый рецептик. Пока не особо удачно, но как съем наготовленное, обязательно продолжу поиски идеальных белковых вафель. Ближе к началу цикла хочется всякого, но держусь. Купила сегодня маринованные патисоны, это отвал бошки 🔥 и всего 12 ккал на 100 грамм. Пока удовлетворяюсь ими)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Пирожное "Бисквитное" Фруктово-Желейное [Пролетарец]
60 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 32
168.6
ккал
Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 42

Обед

Картофельное пюре и котлета рыбная паровая
250 г · б 14.8 · ж 9.3 · у 30.5
267.5
ккал
Салат Крабовый Соблазн [Гурман]
65 г · б 3.2 · ж 8.3 · у 7.4
118.3
ккал
Мед Горный [Медовая Долина]
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Запеканка творожная с кокосом
65 г · б 10.9 · ж 8.4 · у 11.6
164.5
ккал
Итого 583 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 57

Ужин

Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
150 г · б 27 · ж 7.5 · у 0
180
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
70 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 34.8
161.7
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Патиссон
150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.2
28.5
ккал
Итого 485 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 53

Вечерний перекус

Вафли творожно-протеиновые
60 г · б 16.4 · ж 4.7 · у 5.8
136.3
ккал
Итого 136 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 5
Итого за день 1489 ккал · Б 89 · Ж 53 · У 159
Макронутриенты
Калории
1489.7
min 1274 1360
110%
Белки
89.3
82
109%
Жиры
53.3
60
88.8%
Углеводы
159.6
124
129%
Вода
996.1
2415
41.2%
Клетчатка
5.9
20
29.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
39.6%
b-car
37%
В1
16.7%
B2
26.8%
Холин
16.7%
B5
34.6%
B6
27.1%
B9
22%
B12
31.9%
C
117%
D
2.2%
E
16%
H
23.7%
вит.К
17.9%
PP
24.7%
Калий
63%
Ca
41%
Si
213%
Mg
33.9%
Na
13.4%
P
49.1%
Cl
15.4%
Fe
17.7%
I
17.4%
Co
161%
Mn
31.6%
Cu
48%
Mo
37.5%
Se
10.2%
F
4.1%
Cr
29.9%
Zn
15.9%
Энергетический баланс
Приход
1490 ккал
Приход: 1490 ккал
Расход
1789 ккал
Норма энергозатрат: 1789 ккал
Итого
-299 ккал
Итого: -299.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0