Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

Сегодняшний дневник.После того, как вбила тренировку, красивая зеленая линия углеводов покраснела. Вот белки я всегда превышаю, не знаю, хорошо ли это. Ну мышечной массы мне бы хотелось поднабрать, а вот жира - не очень)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье овсяное на сметане	60	242	5	10	32
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	310	244	5	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171	7	1	31
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	160	86	4	4	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Зерновой Батончик с Цукатами [Баланс Калорий]	18	63	2	3	7
Шоколад горький	8	43	0	2	3
печенье овсяное на сметане	15	60	1	2	8
Итого	621	427	15	14	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	350	215	13	10	18
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	25	58	1	0	12
Итого	395	315	15	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	75	82	16	0	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Малина	40	18	0	0	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	35	18	1	0	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	355	139	17	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек запеченный в духовке	165	182	30	6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104	4	1	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15	0	0	2
Огурец, грунтовый	85	11	0	0	2
печенье овсяное на сметане	31	125	2	5	16
Вино, столовое, красное	75	63	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	1025	508	38	13	44
Итого за день	2706	1636	93	54	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сначала планировала пройти еще 7 км, но потом передумала. Получилось чуть больше 7 км с утра и эллипс)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75		75

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	22	20		66

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	2	2		7
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12		864

йога

	1	2	Итог
Время	20		20

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	52		52

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 147 мин

Количество повторений: 175 раз

Тоннаж: 864 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок