Катюня
18.07.2018 16:15
Так получается сегодня.Ужин в плане еще, но отклоняться от него не буду. А вообще сегодня простецкое меню: у нас нет воды до завтра.Но в-общем-то все полоски зеленые. Тренировок нет, некогда) планирую завтра, перерыв неделя получится. Вообще, мне этой поддержки мало, вешу 47,2 кг. Наедаться я наедаюсь, но терять вес не хочу. У меня такой вес был в 21 год.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
26
117 1.6 4.7 17.9
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8
59.8 0 6.6 0.1
Шоколад молочный
22
121.9 2.2 7.6 11.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами
60
125.4 4.5 1.4 28.3
Морковь, тушенная с репчатым луком
35
20.2 0.7 0.9 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Салат простой
150
70.2 1.7 5.4 3.8
Соус Песто [Federici]
12
53.5 0.6 5.4 0.5
Золотая Рыбка Крекер [Яшкино]
20
84 1.7 2.6 13.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Золотая Рыбка Крекер [Яшкино]
15
63 1.3 2 10.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
Смородина красная
25
10.8 0.2 0.1 1.9
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Творог нежирный 0,6%
130
143 28.6 0.8 4.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Катюня
14.07.2018 08:44
Надо выложить то, что вчера получилось , для истории) По жаре не получается сбалансированно питаться.Чуток поперебирала, но, оглядываясь назад, ничего бы не меняла, все равно бы слопала то, что слопала. И вино бы оставила, была же Тяпница) Значит, положено)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины-скородумки
180
229 8.6 10.4 26.8
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
45
147.6 3.2 3.8 25
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушка с творогом
70
238 6 10.4 30.1
Салат простой
105
49.1 1.2 3.8 2.6
Картофель отварной по 1-206
135
101.3 2.7 0.5 21.3
Курица Запеченная [Healthy Food]
135
259.2 24.2 1.4 2.4
компот
100
13.7 0.1 0 3.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
БИСКВИТ
50
152.3 4.4 2.6 28.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
170
262.7 19.2 17.8 6.8
Салат простой
150
70.2 1.7 5.4 3.8
компот
100
13.7 0.1 0 3.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
70
59.5 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Катюня
11.07.2018 20:33
Даааа, графиков не хватает, даже не БЖУ, их я уже наизусть помню, а все-таки хочется увидеть, что и воды нормально, и микроэлементов более-менее. Хотя питаюсь последние дни неправильно( и тренировку пропустила( завтра потренюсь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Творожное Мягкое (Хлебный Спас)
40
168.4 2.8 6.4 25.8
Печенье со Злаками (Хлебный Спас)
16
70.4 1.1 2.6 10.7
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус с курицей и овощами
347
335.2 16 18.4 25.3
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами
41
85.7 3.1 1 19.3
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]
100
205 3 14 17
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Печенье со Злаками (Хлебный Спас)
8
35.2 0.6 1.3 5.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
117
128.7 25.7 0.7 3.9
Пряники Имбирные
12
42.4 0.7 0.8 8.5
Кефир 2,5% жирности
47
24.9 1.4 1.2 1.9
Сгущенка по-русски
27
32.5 0.6 0.7 6.4
Абрикосы
37
16.3 0.3 0 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Катюня
10.07.2018 06:42
Это получилось за вчера.Жара выматывает, тренироваться себя еле заставила кое-как. Правда, чуть пополола на участке, да вырезала малину) Перегрелась)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
31
72.9 2.4 0.2 15.3
Сыр адыгейский
32
84.5 6.3 6.3 0.5
Помидор (томат), грунтовый
31
7.4 0.3 0.1 1.2
Конфеты с Арахисом и Вафельной Крошкой [Родные Просторы]
11
59.1 1 3.3 6.3
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками
21
91.6 1.2 3.7 14.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
56
131.6 4.3 0.4 27.6
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
60
100.2 14.7 3.9 0.5
Морковь, тушенная с репчатым луком
30
17.3 0.6 0.8 2.2
Сыр адыгейский
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Помидор (томат), грунтовый
25
6 0.3 0.1 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Конфеты с Арахисом и Вафельной Крошкой [Родные Просторы]
11
59.1 1 3.3 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
5
16.4 0.4 0.4 2.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
печенье овсяное на сметане
55
222.1 4.6 9.5 29.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный 0,6%
110
121 24.2 0.7 3.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
25
82 1.8 2.1 13.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Катюня
02.07.2018 23:38
Вот это я сегодня ем :-o Жру, в-общем... еще и пирог на ночь:). Какая-то углеводно-жировая загрузка получается, еще и без тренировки. Завтра буду отрабатывать, сегодня решила расслабиться. Иногда можно, и так вешу меньше нормы:хихикаю:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками
30
130.8 1.7 5.3 21
Пряники Имбирные
16
56.5 0.9 1 11.3
Мороженое домашнее
40
84.9 1.6 6 6.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек запеченный в духовке
100
110.5 18.4 4.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь, тушенная с репчатым луком
30
17.3 0.6 0.8 2.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Финик Шоколадный [Кремлина]
33
122.1 1.4 5.6 18.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Абрикосы
110
48.4 1 0.1 9.9
Гематоген
8
28.3 0.5 0.2 6.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
110
48.4 1 0.1 9.9
Творог нежирный 0,6%
118
129.8 26 0.7 3.9
Сметана 20,0% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
12
39.4 0.9 1 6.7
Мороженое [Коровка из Кореновки]
100
259 2.8 15.5 27.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты запеченные
132
163 21 4.5 8.6
Салат простой
130
60.8 1.4 4.7 3.3
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Бисквит с черешней
80
169.8 4.7 2.2 32.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катюня
30.06.2018 14:44
Сегодня будет как-то так. Графиков, правда у меня нет, по калорийности будет чуть недобор, по жирам некритичный перебор. На сгущенку подсела, однако))) Тренировочку бы надо, но не знаю, дозрею ли на нее к вечеру. Жара.....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами
9
41 0 2 4
Шоколад горький
6
32 0 2 2
Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик]
33
153 2 6 22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек запеченный в духовке
45
49 8 1 0
Картофель отварной по 1-206
45
33 0 0 7
Творог нежирный 0,6%
120
132 26 0 4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
26
85 1 2 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавеля по 1-132
350
168 8 12 6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Сметана 20,0% жирности
25
51 0 5 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
9
23 0 0 4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
15
49 1 1 8
Шоколад горький
7
37 0 2 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус с курицей и овощами
200
169 6 8 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка
200
226 10 6 31
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
15
49 1 1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катюня
20.06.2018 21:11
Сегодняшний дневник.После того, как вбила тренировку, красивая зеленая линия углеводов покраснела. Вот белки я всегда превышаю, не знаю, хорошо ли это. Ну мышечной массы мне бы хотелось поднабрать, а вот жира - не очень)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенье овсяное на сметане
60
242 5 10 32
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171 7 1 31
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
160
86 4 4 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Зерновой Батончик с Цукатами [Баланс Калорий]
18
63 2 3 7
Шоколад горький
8
43 0 2 3
печенье овсяное на сметане
15
60 1 2 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
350
215 13 10 18
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25
58 1 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
75
82 16 0 2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Малина
40
18 0 0 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
35
18 1 0 1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек запеченный в духовке
165
182 30 6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104
104 4 1 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
65
15 0 0 2
Огурец, грунтовый
85
11 0 0 2
печенье овсяное на сметане
31
125 2 5 16
Вино, столовое, красное
75
63 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сначала планировала пройти еще 7 км, но потом передумала. Получилось чуть больше 7 км с утра и эллипс)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
75
75
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
22
20
66
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
2
2
7
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
864
йога
1
2
Итог
Время
20
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
52
52
Итоги за день
Энергозатраты: 558 ккал
Время: 147 мин
Количество повторений: 175 раз
Тоннаж: 864 кг
Катюня
15.06.2018 13:50
Вот такой дневничок на сегодня. Вряд ли что-то изменится, тренировки нет, есть работа в саду, но ее я не учитываю никак отдельно. Осталось местечко и для вкусняшек. Печенье моего изготовления, на подсолнечном масле и сметане. Просто овсяного у меня несколько вариантов, с разными добавками, поэтому пришлось пометить то,  что это с добавлением сметаны.
Ну вот, в этот раз не получилось без исправлений. Прошла 6 км и чуть пополнила рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенье овсяное на сметане
77
311 6 13 41
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами
9
41 0 2 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0 1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
15
49 1 1 8
Земляника (садовая), клубника
100
41 0 0 7
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
365
151 4 7 17
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами
35
73 2 0 16
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
22
51 1 0 11
Орех грецкий
10
65 1 6 1
печенье овсяное на сметане
26
105 2 4 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек запеченный в духовке
55
60 10 2 0
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами
22
46 1 0 10
Помидор (томат), парниковый
70
9 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
116
91 19 0 2
Салат, заправленный лимонным соком
100
17 1 0 3
Мороженое Пломбир (Коровка из Кореновки)
75
164 2 11 13
Земляника (садовая), клубника
100
41 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
70
68 2 0 14
Вино, столовое, красное
70
59 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Катюня
14.06.2018 13:22
Вот такой дневник на сегодня, были пока только первые 2 приема пищи, но всего записанного мне точно хватит. Правда, я уже потренировалась, в дневник не вносила еще. Потратила на эллипсе 350 ккал плюс небольшая типа силовая ("типа", потому что я веса не тягаю большие пока) плюс 3 км я прошла на воздухе и пройду еще 5 точно. Так что может придется вносить коррективы в сторону увеличения калорийности. Хотя на таком рационе я наедаюсь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит с черешней
150
318 8 4 61
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
21
68 1 1 11
Земляника (садовая), клубника
100
41 0 0 7
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Щи из свежей капусты с картофелем
350
145 3 7 17
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами
30
62 2 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
50
47 10 0 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0 15
Огурец, парниковый
70
7 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хек запеченный в духовке
150
165 27 6 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Салат простой
100
46 1 3 2
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Орех кешью
20
120 3 9 4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
То, что получается на сегодня. Йогой я обозвала гимнастику Брегга для спины и те упражнения, которых тут нет (например, "березка" В принципе эта гимнастика частично и состоит из асан йоги, переведенных в динамический режим. Получается около 560 ккал. Правда, еще второй демарш по ходьбе надо будет выполнить. Ну это я в любом случае сделаю, т.к. надо в магазин, а до него 2, 5 км) Дневник питания придется чуть поправить) а то отощаю.
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
50
80
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
22
20
66
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Количество повторений
3
2
5
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
720
йога
1
2
Итог
Время
20
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 566 ккал
Время: 155 мин
Количество повторений: 173 раз
Тоннаж: 720 кг
Катюня
13.06.2018 16:41
Уважаемые форумчане! Есть ли среди вас тренирующиеся с гипертонией? Как вы следите за давлением во время силовых нагрузок? Снизили ли вы дозы гипотензивных препаратов после того, как стали вести ЗОЖ (а,может, отказались)?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ